可以做运动，控制饮食，可以骑自行车、快速走、爬山、游泳等运动方式，对于腿部肌肉的锻炼有很好的效果。可以饮食上将食量适当的减少，选择健身运动，例如健美操、游泳等。对于肌肉发达的腿型，不适宜进行运动。可以每天对腿部进行按摩，适当减少热量摄入。

小腿的纤细可以使人的身材变得更加性感，但是生活中，有些人因为长期贪吃一些油腻食物，导致身体堆积了很多的脂肪，尤其是小腿部位脂肪的堆积会显得身材不太好看，于是就会通过小腿吸脂手术来改善，该项手术的效果是比较显著的，操作也比较简单，创伤比较小，可以使人的小腿快速的变纤细。

小腿吸脂手术：这个手术指通过抽取小腿部位多余脂肪成分，达到瘦腿的效果和目的，操作过程比较简单，一般不会对身体产生大的创伤。做完腿吸脂手术以后，要配合穿戴塑身裤来加快恢复。恢复以后的效果一般都是比较流畅的，但是需要注意，不能吃辛辣刺激性的食物，保证充足的休养时间，不要做剧烈的健身活动。做这个手术以前要做好全面的身体检查，避免身体存在着隐藏的疾病。

建议大家到正规的医院进行小腿吸脂手术，这样可以使效果以及安全性得到保障，因为正规医院的医疗设备比较齐全，医生的临床经验比较丰富，可以使大家放心的进行手术，在手术前需要大家保证腿部的清洁卫生，要全面的检查自己的身体情况，保证自己的身体没有任何隐患的存在，女性还需要避开月经期和哺乳期。

核心提示：女性发现自己小腿粗了之后夏天穿裙子的时候特别难看，身材不看起来不是那么完美，大家都想改变这样的状况，都想知道怎样有效瘦小腿？快速瘦腿的方法有三种，分别是蹲马步、蛙跳和两只腿与床保持直角状态伸直。

在生活中小腿非常粗的女性非常多，这也成为很多女性比较头疼的事情，因为自己小腿粗了之后夏天穿裙子的时候特别难看，身材不看起来不是那么完美，大家都想改变这样的状况，都想知道怎样有效瘦小腿？下面就教大家一些瘦小腿的方法。

怎样有效瘦小腿？要想在短的时间内把小腿瘦下来，建议大家每天坚持做蹲马步运动，在蹲马步的时候也不是让大家纹丝不动，大家可以在一边蹲马步一边摆动自己的双腿，每天坚持做15分钟蹲马步就可以了，一开始做的时候双腿会有酸痛的感觉，这才说明又效果，此时脂肪是在燃烧的，只要每天坚持蹲马步15分钟就能看到不错的瘦腿效果了。

当然每天在家也可以做蛙跳这个运动，大家在进行蛙跳的时候下蹲的时候一定要往前走，虽然刚开始的时候会感觉不太适应，到了第二天腿部酸痛的感觉就有了，但是不是很强烈，这是平时缺少锻炼的一个表现，不过大家蛙跳几天之后就不会有酸痛的感觉了，为重要的是需要长期坚持下去，蛙跳依靠的就是小腿力量，蛙跳一次就会消耗脂肪，要想把腿瘦下来就要不怕苦不怕累。

后推荐给大家一个瘦腿的动作就是在床上站好，两条腿在空中伸直，与床保持一个直角的状态，保持5分钟之后大家就会感觉到累了，这时候休息几分钟后再重复做这个动作，还是坚持5分钟，也就是5分钟为一组，连续做3组，这样有助于小腿部位的血液循环以及脂肪燃烧，建议大家每天晚上睡觉之前做这个动作瘦腿的效果更好。

怎样有效瘦小腿？希望小腿比较粗的女性可以按照上面的方法去做，这样坚持下去小腿还是可以瘦下来的，到时候就可以拥有性感苗条的身材了，这样穿上任何衣服都会非常漂亮。并且以后需要经常锻炼身体，并且多注意平时的饮食，这样身材就能长期保持下去了。

其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。

要是想瘦小腿首先应该选择在平时多进行拉伸运动，因为这样的话能够提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。再者就是在平时一定要选择坚持锻炼。

很多女生上身比较瘦，但是下身却很胖，特别是腿特别粗。这困扰无数的雪梨妹妹，如何瘦腿不妨试试下面的做法

方法/步骤

瘦腿霜加保鲜膜：在腿上涂上瘦腿霜，用保鲜膜包好，然后原地高抬腿100下，腿部会出很多汗达到减肥效果。很多人多试过这个方法，有的人很有效，有的说没有效，可能是因人而异吧，但是重要的是坚持

瘦腿小工具：每天洗澡后涂上乳液，用瘦腿小工具刷一刷双腿，直到腿部皮肤刷到红红热热，促进经络循环

90度倒立：每天坐着双腿会堆积不少多余的体液，腿部压力非常大，容易造成腿部水肿。如果力量比较好，90度倒立坚持15分钟，可以有效消除腿部水肿。当然躺在床上双腿抬高与身体成90度也可以，如果坚持不住，可以将腿靠着墙

泡脚粉泡脚：用泡脚粉泡脚，在泡脚的时候敲打腿部经络，泡脚粉可以暖身促进血液循环，敲打腿部可以防止腿部经络堵塞

饮食：饮食要偏清淡不能太咸。平时对吃香蕉，多喝有利于排除水分的花茶。

腿部刮痧：在腿上涂上刮痧油，涂抹均匀后用刮痧板从下到上刮双腿，这个效果很明显