每天坚持打一小时羽毛球，对减轻体重是非常有帮助的。建议你不需要天天打羽毛球，每星期3--4次就可以了，每次持续时间45分钟以上，打到身体发热，出汗，减肥效果就很明显。

打羽毛球中注意，不要感觉过于劳累，过于劳累的话，会影响次日工作的精力。另外打球前要做好活动准备，防治运动损伤，打球后，注意放松及修养，保障充足的休息与睡眠。

除了打羽毛球外，要注意饮食的调配，在现在的饮食基础上，每日三餐，各减掉1/3的饮食量，这样就可以做到平衡运动消耗与饮食热量的配比，可以达到适量的减肥效果。调整的好的话，每星期可以减掉半公斤的体重。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

可以，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

如果要通过打羽毛球减肥的话，至少每次要在半小时以上。

另外，打羽毛球主要用的是臂力和腰力，对手臂和腰会比较有作用。

至于吃饭嘛，我想问你几岁，如果是青少年的话，当然要多吃些；如果是成年的话，像你现在运动，多次了也没关系，因为会消耗掉葡萄糖（多余的葡萄糖会转化成脂肪），但如果你没运动的话，就要适量地减少了哦！

一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为低价体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

每天打羽毛球是可以减肥的，打羽毛球时会消耗身体的热量。

原因分析

每天打羽毛球能减肥的原因：

1.可以消耗能量，随着打羽毛球的时间消逝，消耗的热量也多了。

2.燃烧脂肪，打羽毛球是一个有氧运动，一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量。

举措建议

虽说打羽毛球可以减肥，但是在打羽毛球前一定要记得热身，以免肌肉拉伤。打羽毛球的时间也不能过长。

注意事项

1.打羽毛球动作一定要正确。

2.打羽毛球前要热身。

3.不能只想着用打羽毛球减肥，也要做别的运动。