你好，小腿上有肌肉减起来还是比较费力的。

指导意见：

首先，建议您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的效果。大腿部位脂肪较多的患者建议采取抽脂手术进行瘦身，术后还需要穿紧身裤重新塑形；小腿部位肥胖建议注射肉毒素，达到比较好的效果。

这里有一些方法：

侧抬腿

躺在你的一边，像图片里一样的姿势。把你的左/右腿慢慢地往上抬，往下放。这个动作是针对大腿内侧。

另外版本侧抬腿

像一只小狗一样双手，膝盖贴地支撑着身体。把一只腿伸直，另外一只腿不动。把那只抬起来的腿慢慢地上升，下落。跟着图片上一样做。这个是针对大腿外侧和内侧。

后抬腿

这个动作像上一个动作一样，只不过这个不是在侧面，而是在后面。把一只腿伸直，在后面慢慢下降。这个是针对大腿前侧，后侧，还有内侧。

按摩法

就像在图片里面一样，先拉伸一下整条腿，然后从下面一直慢慢揉到上面。如果感觉到痛，那就做错了。要轻轻地揉。然后就要两只手一起往左右边揉。后就要轻轻地拍打你的腿。这个也不能感觉到痛，不能太使劲，否则腿会越来越粗。听到啪啪的声音就可以了。

每天都做这些，过了一个星期就可以见到明显的效果。希望能采纳，支持，而且能对你有帮助

怎样瘦小腿上的肌肉方法一：饮食瘦腿法，在晚上的时候一定要吃淀粉的物质，尤其是不能吃夜宵，因为吃夜宵没有办法进行运动，这样就容易吸收热量，导致脂肪的堆积，基本上都会存在下半身的人都会出现小腿上长肉的情况，另外在平时的饮食上，可以多吃一些芝麻，香蕉，苹果，木瓜，西瓜这一类的食物非常的不错，有一定的瘦腿效果。

怎样瘦小腿上的肌肉方法二：运动瘦腿法，运动的瘦腿方法是非常不错的，其中上下楼梯是比较好的瘦小腿肌肉的方法，在爬楼梯的时候，一定要注意用脚尖或者脚跟用力拍，这样能将重心放在一个位置上，另外使用高抬腿的方法，瘦小腿肌肉也是非常不错的，而且能加快脂肪的燃烧速度。

怎样瘦小腿上的肌肉方法三：按摩瘦腿法，按摩瘦小腿肌肉的方法也是非常不错的，尤其是在每天洗完澡之后，这一是把身上的水珠擦干净，但是一定要注意不能擦过干，之后再用双手进行按摩，每天坚持按摩揉搓效果非常饿不错。

下面这些介绍都是怎样瘦小腿肌肉的方法相信大家都有了一定的了解，在瘦小腿肌肉的时候不仅要进行运动，在饮食上也需要注意不能吃过于刺激的食物，注意营养均衡才行，不能总是吃油太大的食物。尤其是在平时要注意尽量避免偏食的吸收，因为甜食的热量是非常高的，很容易导致肥胖的情况发生。

像这种情况是体育锻炼使腿部肌肉发达的表现，肌肉的发达说明身体健康。

指导意见：

你好，这种情况是一种身体素质好的健美表现，是平时锻炼所致是无需处理的。