方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

这个是提示有脂肪堆积，有可能是因为不注意运动，所以才会出现这样的脂肪堆积等情况的指导意见建议是可以注意增强运动，比如是可以甩臂等都可以的

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

如果怕有肌肉就多做拉伸的少做负重的运动就可以了

一，双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆二十次，向内画圆二十次，画圆不要画得太大，用手臂的力量而非手掌。

二，手握哑铃或者装满水的保温瓶，由前而上得伸直再往后，紧记要贴近耳朵来做，缓缓地向前放下，重复这种动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天得做45次可以分开做。

三，身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢得向前滑，这种是着重于紧实手臂外上侧的肌肉，身体站直，双脚打开与肩同宽手臂的向两旁打开伸平，慢慢得向后画圈，此乃着重于紧实手臂的内侧以及胸部的肌肉，圆圈的不要画的太大，以免损伤肩膀的关节。

手臂粗怎么减?

(1)食疗瘦手臂

其实一个手臂粗的人，其身材自然不会太瘦小，对此建议通过饮食调理来进行改善，在日常饮食当中控制热量的摄入，多吃低脂高纤维的食物，少吃重油、重盐的食物，长期下去对瘦手臂也是有一定帮助的。

(2)按摩瘦手臂

对于手臂粗怎么减这个问题，大家可以在闲来无事的时候多对手臂进行按摩，比较好建议使用螺旋状自上而下的方法来用力按揉手臂粗壮的地方，这样可以促进手臂内多余脂肪的燃烧，对于瘦手臂也是大有效果的。

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(3)多做瘦手臂的运动

想要手臂恢复纤细，运动锻炼是一定少不了的。而瘦手臂的运动锻炼有很多，下面教大家一个简单且有效的方法：首先身体保持直立的状态以后，收腹挺胸的同时将双脚打开至与肩同宽，接下来把手掌向左右两侧伸直，通过手臂的力量带动两只手做向内打圈和向外打圈锻炼，能够使手臂的线条得到修饰，只要每天坚持做几组这样的瘦手臂锻炼，手臂一定会恢复纤细的。

谁都不想自己的身材不完美,都想要个苗条的身材,但是由于很多人是因为家族遗传的原因手臂脂肪较多,从而显得十分臃肿,很多人会选择通过局部抽脂的手术来让自己的手臂变完美.手臂抽脂是现在很多人的选择.

手臂吸脂整形手术中会在腋窝里面开一个小口,将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来.此法能实实在在地将脂肪自皮下抽走,确实地减少脂肪的数目,使多余的脂肪无处可积,达到长久瘦身治本的目标.而且现代吸脂术借助于日益精进的吸脂技术和器械,以超音波抽脂机配合湿抽法行抽脂手术,可大大地减少出血量、肿胀和疼痛感,大幅地提高手术的效果和安全性.

上臂吸脂手术是利用负压吸引的原理,通过吸脂器械,将肥胖区域的皮下脂肪细胞吸出体外,使该区域脂肪细胞的数量大大减少,术后皮肤平坦,能实实在在地将脂肪细胞自皮下抽走,确实减少脂肪细胞的数目,使多余的脂肪无处可积,达到长久瘦身的目的.通过手臂部吸脂手术来改善上臂雄壮及肩背部的宽厚,上臂部吸脂手术可以更加使女性的臂膀变的骨性而富有动感之美.上臂部吸脂手术后不影响工作及日常生活,短期内会有轻微的不方便,上臂部吸脂手术完全恢复需要三周左右.