人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥，解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉，建议要加强大腿外侧的肌肉训练，这个过程可以加速局部脂肪的代谢，从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉，就要借助医美的手段，做抽脂手术、热拉提等。

有以下几个技巧：

1、每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。

2、吃完饭半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。

3、睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

大腿内侧肉多不用担心，6个小动作，教你如何快读减去大腿内侧脂肪，变成性感美眉。

1、倒踩脚踏车

利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。这个动作能够锻炼大腿肌肉，起到减去大腿内侧脂肪的作用。

2、踢腿提臀式

想要减去大腿内侧脂肪，可以尝试踢腿提臀的动作。但是腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，达到减去大腿脂肪的目的。持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷，甩掉腿部脂肪。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多越能减去大腿脂肪哟!

6、胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

其实除了上述的六个瘦大腿内侧的动作外，每日一颗塑纤果还是一种不错的瘦大腿内侧赘肉的好方法，它从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速燃烧机体脂肪的燃烧，还能减肥瘦大腿内侧赘肉的同时形成脂肪隔离层，让你瘦出完美大腿后不担心会反弹。小小的一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。。。

大家知道怎么样瘦大腿内侧的赘肉吗？大腿内侧的赘肉是不好减肥的，很多人一开始都抱有希望，但终却只能落得失望，这些人之所以会失败，那是因为他们没有找对方法，想瘦大腿内侧的赘肉吗？想的话就继续往下看看吧。

动作一：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

（1） 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

（2） 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

（3） 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

（4） 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次，继续重复几次。