1.做瑜伽、举哑铃——可减掉手臂、背部的赘肉，连带着肩膀上的肉也会相应地减掉。

2.想要瘦背可适当食用葡萄柚。背部有赘肉大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此可适当食用葡萄柚。它不但热量极低，而且富含的特殊酶能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。平时要养成好习惯，要抬头挺胸。可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

夏天到的时候，很多爱美人士都会选择露肩装来让自己变得更加性感更加漂亮，但是也有很多人因为肩膀上的肉很多，而不敢穿这类衣服，会显得不是特别漂亮，所以很多爱美人士都会想方设法地改善自己的肩膀，让自己的肩膀更加完美。肩膀太厚可以选择瘦肩针来有效的改善，建议选择正规的大型医院。

瘦肩针的原理：

瘦肩针的原理和瘦脸针、瘦腿针是一样的，即是通过注射肉毒素，来麻痹肌肉与神经之间的信号传递，来放松相关肌肉，降低肩部内侧的突起。只不过，肉毒素所作用的肌肉同瘦脸针和瘦腿针不同，不是咬肌，也不是小腿腓肠肌，而是斜方肌。

术前准备事项：

瘦肩针注射前是需要设计画点的，一般一侧斜方肌需要画10-16个点;然后进行注射针剂局部麻醉，同步肉毒素注射(一般一侧需要注射10-16针)，面积比较大，用量也稍比较多。注射后即刻是没有任何感觉的，三天后肩膀会发酸抬不起来，一周开始起效，一个月效果明显，即斜方肌肉变软，双肩下垂，视觉上颈部变修长，肩形精致。

以上是关于瘦肩针的一些相关知识，大家可以了解一下，建议大家选择正规的医院以及有着丰富经验的医生，使术后的危害减少，效果得到比较好。

自己觉得后肩膀的地方肉太厚，影响美观可能是局部地方脂肪堆积所致当然也不除外长什么东西这种情况可以常规的去医院看看，必要时做一个彩超，如果确定是脂肪堆积，那么可以加强活动，比如多活动上肢可以选择上肢的一些器械训练，比如哑铃，另外就是可以控制一下油腻高脂肪的食物

首先，从美学的角度来讲，这没什么不好看的。我就很喜欢你这种身材的女生。

其次，你自己也知道运动练起来的身材是很难改变的。

后，我是高级公共营养师，我们的专业就包括运动减肥，我给你一个建议，你可以用中医按摩来改善这种情况，我想应该可以达到目的，至于效果会好到什么程度，就要看按摩师的手法和你个人的身体素质了。