想要达到大腿变瘦减肥的效果的话，这个是要通过运动以及饮食结构的调整，可以少食多餐，平常能够多注意锻炼身体，比如说跑步或者是跳绳，游泳之类的都可以得到。

我们可以通过两种方式让大腿变瘦。第一种是通过运动和节食的方式，也就是通过生活习惯让大腿变瘦。主要是进行一些有氧运动，然后让全身的脂肪含量降低，体脂率降低的情况下，大腿是有可能变瘦的。第二种是针对大腿局部脂肪堆积的情况，比方大腿内侧、后外侧或者是前侧出现了脂肪堆积的情况。在这种情况下，我们可以借助于吸脂手术，让大腿变瘦。这种变瘦是不会再反弹的，也可以免去节食和运动的痛苦。这种大腿变瘦还可以根据自己的要求来进行外形的雕塑，可以在术前和医生充分的沟通，这也是一种很好的方式。

一、瘦大腿两侧的运动：

1、第1招：伸展运动

步骤解析：两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)。背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。

频率：左右腿各做3组，每组10次。

2、第2招：模拟骑单车

步骤解析：平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样。

频率：一组坚持做10分钟，每天5组。

3、第3招：压腿

步骤解析：身体侧对支撑物，左腿竖立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。留意双腿的膝盖不要弯曲，假如站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。

髋部不能向前或向后突，上身竖立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手往够脚尖。逐渐加大气力，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

频率：左右腿各3组，每组3分钟。

4、第4招：站立

步骤解析：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。

频率：每天3组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。

5、第5招：大腿内侧瘦腿操

步骤解析：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。

频率：每天10组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。

6、第6招：大腿外侧瘦腿操

步骤解析：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。左腿结束后，换右腿继续。

频率：每天5组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。

二、快速瘦腿：

1.脚底按摩

利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背及脚板穴道，按摩每次15分钟为宜，促进血液循环。

温水泡脚

温水泡脚有助血管扩张，可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟，再将双脚浸泡于冷水10分钟，有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。

2.为腿部舒压

弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以缓解下半身浮肿。

3.避免久坐，跷二郎腿

每坐一个钟头就应该起身走一走，抬抬腿，工作要长时间站立，便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿或影响下身循环。

4.正确姿态走路

走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。

我们可以通过两种方式让大腿变瘦。第一种是通过运动和节食的方式，也就是通过生活习惯让大腿变瘦。主要是进行一些有氧运动，然后让全身的脂肪含量降低，体脂率降低的情况下，大腿是有可能变瘦的。第二种是针对大腿局部脂肪堆积的情况，比方大腿内侧、后外侧或者是前侧出现了脂肪堆积的情况。在这种情况下，我们可以借助于吸脂手术，让大腿变瘦。这种变瘦是不会再反弹的，也可以免去节食和运动的痛苦。这种大腿变瘦还可以根据自己的要求来进行外形的雕塑，可以在术前和医生充分的沟通，这也是一种很好的方式。