大腿一直是许多女生公认难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条绝对不是梦！

#动作一

将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。

#动作二

将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样

每次做30组便休息30秒。

#动作三

将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。

#动作四

后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组，休息30秒。

#能让瘦腿效果倍增的五件事

1.坚持做有氧运动

每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择！

2.尽量走上坡路

平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔！

3.锻炼大腿肌肉

平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！

4.吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助于减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助于增强肌肉组织。！

5.少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。

女生只有拥有细细的腿才能让她更性感，一条修长的腿部是可以彰显她们性感魅力的部位。而一些女性的大腿非常的粗壮，只能进行抽脂手术瘦大腿了。那么抽脂瘦大腿的注意事项有哪些呢?

1、大腿吸脂术后由于手术部位的皮下还残留着部分的肿胀液，所以在手术完成的当天会有比较多的液体渗出，因此这就要求受术者自己格外注意，千万不要自行将上面的敷料去除。

2、大腿吸脂手术完成之后，手术部位的伤口还是需要一段时间恢复的，在术后的5天左右，通常是不能沐浴的，这主要是为了避免伤口感染发炎。

3、大腿吸脂术后是需要穿着弹力紧身裤的，这主要是为了帮助手术部位的皮肤恢复弹性，一般来说受术者需要穿着紧身裤大约半年左右。

4、大腿吸脂术后为了快速让手术部位恢复正常，一般来说是不建议吃一些辛辣刺激的食物，特别是海鲜类的食物，比较好是能吃一些清淡的食物。

5、大腿吸脂术后受术者也不能进行热敷，这主要是因为手术部位的皮肤在手术完成初期是比较脆弱的，进行热敷的话可能让手术部位的皮肤形成大水疱。

建议大家到正规的医院进行大腿吸脂手术，这样可以保证手术不会出现副作用的。

瘦大腿一般提醒做吸脂。吸脂可以快速有效的具备减肥瘦身效果。吸脂手术在局部麻醉下进行，只需要做一类2mm的小切口插入精细的脂肪抽吸管，均匀地抽吸掉一层脂肪。术后会外敷纱布加压包扎。口服抗生素3天，术后要尽量避免碰触手术部位。想要美白提醒注射美白。

现在很多爱美者为了提高自己身材的整体美感，使自己的身材变得更加纤细苗条，都会选择去做抽脂瘦大腿手术，而做抽脂瘦大腿手术的注意事项有：

一，术前要做好相关的身体检查，确保自己的身体适合做抽脂瘦大腿手术。

二，对抽脂瘦大腿手术要有正确详细的了解和认识。

三，术后短时间内不要游泳，不要洗澡，以防手术区域沾到水引起感染发炎，造成不良后果。

四，不要吃比较辛辣刺激的食物，比如火锅，麻辣烫，海鲜等。

五，身体避免做大幅度的动作，以防撕扯到创口。