1、每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。只做针对性训练效果没有有氧运动好，因为针对性训练通常会让肌肉紧实，但是减脂效果不明显，如果想减脂一定要做有氧运动。

2、每天做针对腿部的训练，可以下载一些健身的app，根据里面的推荐练习。

3、控制饮食，减肥只运动是效果不明显的，一定要注意每天摄入的卡路里量。

怎么减大腿脂肪

每个大腿能吸出约800-2000cc左右的脂肪，在术后2-3个月之内佩戴压力矫正带将有助于矫正体形。不过，吸脂不是无限度的想吸掉多少脂肪就能吸掉多少，这还要根据具体的情况来判定，要结合自己的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的吸脂整形来获得美丽形态。

仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，双腿叉开，左脚趾指向左侧，右脚趾指向右侧。

扭动肩部朝向地板，双臂置于地板上，手掌朝下，下巴置于地板上，尽量压低肩膀靠近地板上。

站姿，右腿伸直撑在地板上，左腿伸直抬离地板，并指向身体后方，双臂伸直举过头顶，手掌合适，慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行。

站姿，左腿伸直撑在地板上，右脚抬离地板，右腿弯曲，脚趾指向天花板，右臂伸直置于后方，右手握住右脚脚踝处，左臂伸直指向身体前方，并微微斜向上，眼睛目视前方。

站姿，左腿伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，右臂伸直直至右手握住右脚脚跟处，左臂伸直指向左侧，挺起胸部，打开肩膀，眼睛目视前方。

站姿，右腿伸直撑在地板上，左腿伸直抬离地板，并指向左侧，保持与地板平行，脚面绷直，身体向右侧弯下，直至身体在一条线上，右臂紧贴耳朵并保持伸直，左手置于腰间部，挺起胸部。

如果一个人的大腿上的脂肪过多的话，那么就会使爱美者腿部线条变得不好看，夏季来临,街上的美女穿着短裙可以秀出他们完美的身材，就因为腿粗他们感到很难过，那么如何减掉大腿脂肪呢?其实是可以通过吸脂减掉大腿的脂肪的。

大腿抽脂手术做完后塑身裤一般需要穿3个月，不过这3个月穿着塑身裤也是有讲究的。通常情况下，在大腿抽脂术操作完的一周之后，塑身裤是需要每时每刻都穿的。因为术后的7天是原本脂肪组织所在位置重新长好的一段重要时间，而穿塑身裤能够给皮肤提供一定的压力，促进皮下组织间的粘结，十分有利于腿部塑性，也可以避免出现凹凸不平现象。因此大腿抽脂后塑身裤首先是要不间断地穿着7天时间的。

抽脂一周后每天坚持穿塑身裤8小时。在坚持白天夜里都穿着塑身裤不脱下的煎熬之后，爱美者在大腿抽脂术的第8天，终于可以减少塑身裤的穿着时间了。大腿抽脂手术做完一周之后，爱美者塑身裤一般穿着8小时就可以了，白天和晚上的穿着时间可以相对应地减少。为了防止大腿抽脂手术之后出现凹凸不平的现象，爱美者们在术后第45天，每天穿着塑身裤的时间可以调整为白天不穿着，晚上穿着。

抽脂瘦腿手术之后一定要穿塑身裤，才会效果更好更快。