你好，减肥以每天平均摄取2000大卡热量为基点。降低热量的摄取 ，但是要根据个人的劳动强度灵活掌握，不能一味的节食减肥。平时可以调整好饮食结构，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，少吃动物脂肪，特别是猪肉要少吃，适当的吃一些鱼虾类，另外主食比较好以米为主，避免吃甜食，可以坚持每天一小时体育锻炼，长期坚持就可以达到健康减肥的效果。
你好，每个人个头儿不一样活动量不一样，你要规定每天多少卡路里，然后减肥的话，我觉得太难受啦，你不如用针灸埋线啊，还有就是运动来减肥就好啦，节食的话适当控制就可以啦。
人一天低价需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足 （只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
减肥每天摄入多少大卡一定要好好重视的，减肥以每天平均摄取2000大卡热量为基点。降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。