1、大枣，大枣富含维生素C和维生素E，常吃可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎皮炎等疾病，并可促进皮肤内血液循环和肉芽细胞增生，使皮肤和毛发光润。
2、桃花，古代医学认为，服食桃花可“令人面洁白悦泽，颜色红润”。
3、黄瓜，鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转为脂肪，其含有的丰富维生素E，能促进细胞分裂，延缓人体的衰老。
4、芝麻，含有丰富的营养物质，可以驻颜防老。芝麻香油里含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早变白、脱落，保持头发秀美，并能滋润皮肤。
5、马铃薯，马铃薯不但富含蛋白质、淀粉和磷、铁、维生素等，其所含的热量也低于谷物，是理想的减肥食物。
吃豌豆和土豆美白皮肤快，这些食物中含有很多的营养物质，对求美者的身体也有很大的好处，求美者平时要坚持吃才行，建议求美者去做激光美白，这种方法美白皮肤的见效，术后要做好防晒工作才行。
其实很多食物都可以达到美白皮肤的目的，比如说像燕窝、银耳这些白色的食物，还有百合。其实我觉得功效强的还是牛奶，因为牛奶里边有很多皮肤所需要的营养素，皮肤状态好了，它处于一种健康的状态的话，自然就会有一种透白的健康的美，也不用说特意去美白了。
可以多吃一些新鲜的水果，蔬菜，水果蔬菜中含有大量的维生素C，维生素C对美白有很好的效果。荞麦面，就富含超多的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是维持肌肤年轻至关重要的因素。另外，它还含有芦丁、一类黄铜可以保住肌肤中的胶原蛋白保持好你皮肤的弹性。