方法/步骤

提踵

坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体！练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体（可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地）；脚尖先下后往上跷（都是尽可能做到幅度比较大）。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！

慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

穿高跟鞋　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高根鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。

拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来

按摩

建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

跳绳

跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

想要达到瘦小腿的效果，可以选择慢跑的方式，每天晚上的时候，到公园慢跑40分钟，就能够起到很好的瘦小腿的作用，需要注意的是，在瘦小腿之后一定要注意进行按摩，否则小腿会导致长肌肉的情况发生。

每个女生都希望自己身材特别苗条，希望自己的腿特别细，也这样穿出衣服就特别好看，但是如果小腿特别粗的情况下，就会影响整体的美观，很多人就因为小腿特别粗，所以穿裤子特别难看，甚至也不敢穿裙子，就想尽办法来进行瘦小腿，到底怎么样才能真正的瘦小腿上下面我们一起来了解下!

怎么才能快速瘦小腿1、 都知道小腿如果瘦了，整个人的整体感觉都会比较瘦，想要瘦小腿的时候，在平时上班的时候，可以选择不乘坐电梯，可以选择爬步行梯的方式，因为爬楼梯对瘦小腿有非常不错的效果，但是一定要注意长期坚持，才能看到真正的效果。

怎么才能快速瘦小腿2、想要达到瘦小腿的效果，可以选择慢跑的方式，每天晚上的时候都可以去公园进行慢跑，只要坚持一个月的时间就能够起到很好的瘦小腿的作用，需要注意的是，在每次运动之后一定要注意进行按摩，否则小腿会导致长肌肉的情况发生。

怎么才能快速瘦小腿3、 女孩子想要瘦小腿，其实是可以采用练瑜伽的方式的，练瑜伽虽然动作是比较缓慢的而且效果非常不错的运动，不仅能有瘦小腿的作用，而且还能提高你整个人的气质，所以想要瘦小腿的女孩子可以在每天坚持做瑜伽运动，效果是非常的不错的。

瘦小腿不是一件很快就能够办到的事情，是需要坚持一定的时间，才能真正达到瘦小腿的效果，可以明显的感觉小腿的直径有了明显的减少，但是，想要彻底的瘦小腿，没有半年左右的时间，是完全不可能办到的。因为想要真正达到瘦身的效果，在平时的饮食上也需要注意，不能吃过于刺激性的食物，而且不能过于吃油腻的食物。油太大的食物，不仅会导致小腿肥胖，也会导致全身肥胖型。

一双纤细笔直的双腿可以令女性身材显得更加窈窕，于是那些小腿比较粗壮的女性便想要知道怎么才可以瘦小腿。其实通常来说通过吸脂手术可以达到瘦小腿的目的，并且该项手术可以匀称的吸出腿部多余脂肪，所以在术后也几乎不会发生不平等情况。

吸脂手术的原理就是通过负压吸引的方法来将身体多余的脂肪通过先进设备吸出来，然后达到局部瘦体的目的。常见的吸脂部位有腿部、臀部等部位。

手术的优势：

1、该项手术利用的是一种先进的技术来对局部多余脂肪进行定位的，所以它可以精确的控制吸脂的部位以及数量，并且还会自动的避开人体血管以及神经，基本上是不会损伤人体的。

2、该项手术的伤口是比较小的，所以在手术恢复后也基本不会留下疤痕，一般人也不会看出手术过的痕迹。

3、手术操作时间比较短，并且在术中的痛苦也是很小的，所以说不会影响女性正常的工作以及生活。

4、吸脂手术运用的是一种独特的分层吸脂技术，所以吸脂后的皮肤不会变的不平整，而且还可以使原本松弛的皮肤变得平整紧致。

5、因为人体的细胞在成年之后是固定的，所以通过吸脂手术吸出多余的脂肪后，其一般是不会发生反弹情况的。

如果女性腿部脂肪较多的话，通过吸脂手术可以很好的改善。但因为每位女性腿部肥胖情况不同，就会导致手术方案的不同，因此为了可以对自身小腿进行很好的改善，大家尽可能选择向那些专业知识比较丰富的医生来进行面诊咨询，这类医生会根据女性小腿情况来给出一个合适的瘦小腿方案。

小腿粗由很多原因造成，基础的原因是骨骼、肌肉、脂肪，而脂肪占小腿粗的成分非常小，真正能进行小腿吸脂的求美者并不是很多，所以一定要到正规的医院或医疗机构来检查，小腿粗是脂肪造成的还是肌肉造成。

如果是肌肉造成，目前比较流行的就是注射肉毒毒素，就是所谓的瘦腿针治疗，但是需要每半年注射一次，效果只能维持半年，而且瘦的效果也相对不大。如果是脂肪堆积，就可以采用吸脂的方法进行瘦腿，一般比如吸脂达到100-150ml纯脂肪每侧小腿，这样腿围可以瘦到1cm左右，如果吸到300-400ml脂肪，对于小腿也就非常大，能瘦到2-3cm。所以小腿吸脂并不是适合每个求美者。