每周跳绳三至四次。跳绳一个效果很好的大腿运动，也是一个很好的热身运动。开始跳绳之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿运动。跳绳的时候稍微弯曲膝盖，并保持你的背部在整个过程中是直的。慢慢的增加跳跃难度，加快节奏。

大象腿这个词对于每个女性朋友都不陌生，谁都不希望自己拥有大象腿，因为那样不管是穿裙子还是穿裤子都达不到我们想要的效果，长久以来还会让我们产生自卑的心理。那么我们怎样才能告别大象腿拥有纤细的大长腿呢?下面我们一起来了解一下减掉大腿肉告别大象腿的方法。

一、踮脚尖

踮脚尖感觉是一个非常简单的运动，但是能坚持下来的人很少。不要小看了这样一项动作，它对于减大腿的赘肉非常有效。因为人体的涌泉穴是在脚尖的位置，它可以带动血液循环，使大腿得到充分的放松，坚持下来就可以起到瘦大腿的作用。

二、空中蹬自行车运动

空中进行蹬自行车运动，每天做三组，每组100个，效果会让你意想不到。因为这项运动坚持下来会让你的两腿发麻，其实是脂肪在燃烧，长期坚持就可以减掉多余的脂肪。

三、高抬腿运动

高抬腿运动是费力的一项运动，每天坚持做高抬腿运动不仅可以燃烧大腿的脂肪，还可以增加肺活量，对我们身体内部的各项机能都有好的帮助。

四、俯卧后踢运动

我们可以将两腿伸直做俯卧的姿势，然后抬高其中的一条腿坚持一段时间，然后左右腿交换，大约做20组，每次腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

五、跳跃运动

我们轻轻弯曲膝盖，模仿跳远的姿势，轻轻跳起，在做运动的时候背部要挺直，注意节奏和跳起的高度，防止扭伤。每天坚持做几次，可有有效的减掉大腿的赘肉，远离大象腿。

介绍了这么多，相信你对如何减掉大腿上的赘肉、告别大象腿已经有了很好的了解。凡事贵在坚持，只要我们每天坚持做运动，合理的控制饮食，保持愉悦的心情，我相信一定可以拥有纤细的双腿，不再受大象腿的困扰。

你好，饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼，加上长时间的坐着是产生肥胖的原因，尤其易引起腿部肥胖。

指导意见：

根据你的情况，建议如下：

1、平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，合理膳食;

2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;

3、如果运动之后洗个热水澡，配以波颜婷美体霜加以按摩，减肥效果会更好。