如何瘦腿提臀方法一：

方法：

1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。

2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。

3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

如何瘦腿提臀方法二：

方法：

1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(A)。

2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(B)。

3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

作用：这个动作可以瘦腿和收腹。

如何瘦腿提臀方法三：

方法：

1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。

2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。

3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

如何瘦腿提臀方法四：

方法：

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

如何瘦腿提臀方法五：

方法：

1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。

2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。

3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

如何瘦腿提臀方法六：

方法：

1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。

2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。

3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如何瘦腿提臀方法七：

方法：

1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。

2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。

3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

如何瘦腿提臀？以上这几个动作对于瘦腿提臀效果不错，相比之下，瘦腿和提臀是很多MM困扰的问题，一是找不到好方法，而是坚持不下来。其实，瘦腿和提臀是个长时间的任务，一天两天不会有什么效果，但是只要坚持，你一定会拥有让别人羡慕的身材。

自己想要达到提臀瘦腿效果一定要坚持做，可以给你分享一个小方法

.芭蕾舞步 两脚分开站立，比肩要稍微宽点，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部需收紧。然后双臂抬起，向前伸展开来。往下蹲蹲成马步。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身材，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个动作2秒中，然后恢复到预备工作，重复这个蹲下站起动作10次，第十一次蹲下使坚持20秒，自己做一些运动达到提臀瘦腿效果需要毅力坚强，可以穿上美人计塑身衣会更快辅助达到想要的效果

​对于很多爱美人士来说一个宽大的臀部一个粗壮的大腿对于他们来讲都是十分糟心的事情，所以为了让自己的身材变得更加好，在日常生活中热门会通过各种各样的方法来让人们的臀部和大腿瘦下来。其实只要通过正确的运动想要自己的臀部好大腿瘦下来一点一部困难。

很多人不理解为什么瘦大腿和瘦臀部要连在一起。主要的原因是因为选择人们做的时间变得越来越长因此就会导致人们的腰腹部发生改变，所以大部分的人都会有一定的盆骨前倾。对于这部分的人来讲就会导致他们的腿部的肌肉变得越来越发达，从而出现了臀部和大腿变粗的问题。

对于一些想要瘦臀部瘦大腿的人来讲在日常生活中多进行锻炼是非常重要的。因为长时间的进行臀部的锻炼可以使得臀部的肌肉变得结实从而使得人们的腿部的受力可以明显的减轻，让人们的大腿变细。一般来讲可以通过以下的动作进行锻炼。

1，背部向下躺着，然后把自己的腿部慢慢的抬起来，比较好抬到和另外一只在地面上的脚形成九十度角，以此进行拉伸。

2，双手支撑在地面上然后绷直双腿，整个人与地面保持一个三角形的动作。

3，双脚盘起，然后让两只腿尽可能的贴近地幔，达到一个平行的状态。期间腰部要保持挺直。

后其实可以瘦臀部和大腿的方法有很多，所以大家可以学习一些相关的知识，选择一些适合自己的瘦身运动，这样才能让大家尽快的瘦下来，并且拥有一个完美的体态。希望今天给大家介绍的有关于瘦臀部和大腿的知识可以帮助得到大家。也希望大家可以通过适合自己的运动方法尽快的瘦下来。

背影窈窕，腿是关键，一对美腿将女人的绰约风姿自然流露，让人如痴如醉。因为迫切减肥而进行不正确的健身，导致了腿部肌肉粗壮。找一个正确而有效的方法去瘦腿提臀是一件难事，错误的锻炼方式可能导致腿部越来越健壮。而通过注射提臀瘦腿不失一个好办法。

提臀瘦腿怎么样?

注射瘦大腿找出肌肉分布，根据美学设计确定注射点，消毒后进行定量、定层注射，只留下几个细小的注射针眼，无明显痛感，注射后配合做拉伸，使注射效果更佳。

注射瘦大腿时，正规的整形机构、有资质的医生、合法的注射产品都是缺一不可的前提，求美者应选择正规医疗美容医院和医师，为美丽护航

臀部因脂肪沉积过多导致下垂的才可以用吸脂手术的方法来矫治，抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果，会对过渡面注意特别处理，以避免留下不平或者是畸形的形态

出院后，要注意多休息;提臀手术后不可架驶车辆或从事高空作业。睡觉时，可将枕头垫得高一些;术后五天内不要提拎重物或做剧烈运动;术后请遵医嘱，按时吃药，这样可以减轻术后的不适;在手术部位用冰块冷敷3-4天，便于消肿。