第一个动作是活动大腿外侧肌肉，即侧躺，在上侧的腿抬起，直到大概与身体呈60-90度，然后再放下，这个动作重复30次，换另一侧，动作也是一样的。

选择适合自己的减腿运动，并且搭配合理的饮食，或者也可以借助雷3来帮助减肥。

您好，瘦腿的方式有很多种，主要需要看您自身的腿部情况来决定。如果您是脂肪性腿部，可以考虑做腿部吸脂来改善，价格是在一万到三万左右，如果您是肌肉型腿部，可以考虑注射瘦腿针或者小腿神经阻断术，价格是一万到四万左右不等，希望我的答案能够帮到你。

关于如何瘦腿快有效这个问题为你解答如下：

1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾。

2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。

3、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳。

4、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖

5、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。

6、运动方面。比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。

第一种方法，盘腿而坐，两手按在膝盖上，尽量的把膝盖靠近地板，尽自己比较大的能力，这种动作能够拉伸腿部肌肉。

瘦腿有效的方法图像平板撑的状态，俯卧在地，两肘着地，另一条腿的一个膝盖着地，另一条腿平举，两腿交替进行。

这种动作先八字形站立，两脚同肩同宽然后向下蹲，两个膝盖内侧呈直角形，两脚尖垫起这种动作也能有效燃烧腿部脂肪

前后弓字步。后腿尽量往下压，两腿交替进行这种动作能够有效的燃烧大腿的脂肪，起到瘦腿的作用。

双脚八字形站立，两手上举相伸懒腰的状态，全身的肌肉都开始拉伸，当然也包括腿部的，这种动作可以在跑步之后进行，肌肉的拉伸使你看起来更加纤细。

这是一个瑜伽动作，趴在地上，两臂伸直，小腿尽量往后弯，比较好能够接触到自己的后脑勺。这个动作能够拉伸腿部线条，而且能够使身体保持柔韧性。

这个动作躺在床上就可以完成，平躺在床上，两臂伸直，然后把腿往上举，使腿与腰形成90度直角，可以两腿交替进行，也可以两组同时进行，这个动作既能够有效的，使腿部纤瘦，又能够锻炼我们的腹肌。