1、空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2、跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、游泳：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

4、下蹲：下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

可以经常练瑜伽，做一些拉伸运动，拉伸运动也可以帮助我们瘦腿的想要腿部更加的纤细，拉伸运动肯定是少不了的，一定要坚持下去，腿部的肌肉才能慢慢的瘦下来。打瘦腿针也是比较流行的，如果我们的腿总是瘦不下来的话，通过打瘦腿针，也可以轻松的让我们的腿部肌肉瘦下来，腿部如果都是肌肉的话，打瘦腿针还是比较有作用的。

在当今这个讲究外表的社会里，除了拥有精致的五官，一双修长的美腿同样少不了。可对于不少女生而言，粗腿正是她们的硬伤。虽然进入秋冬不再是热裤的季节，但冬季气候干燥，不正是整形瘦腿的好机会吗?因此很多人都会想要知道究竟如何才能瘦腿。接下来我们就一起来看一看吧。

腓肠肌切除术

这种方法是采取在膝盖后切开一个小口，通过这个小口将腓肠肌局部或者是全部的切除，手术大约需要一个小时。术后第二天即可活动，但需要在拆线后穿着弹力袜。术后效果明显，小腿可以立即瘦4到8cm。

肉毒素瘦腿

肉毒素瘦小腿，就是利用肉毒素作用于神经与肌肉的连接处，抑制神经末梢释放乙酰胆碱，进而阻断肌肉与神经间的信息传导，使肌肉松弛麻痹，逐渐萎缩变小，以达到瘦腿效果。微整形没创口，也不影响工作，但效果只能维持半年左右。

腿部吸脂

进行吸脂的时候需要在膝盖两侧和脚踝处切两个小口，然后用适当的吸管入内吸出多余的脂肪，使得皮下脂肪减少，使得腿部变细。它使脂肪细胞数目明显减少，就不会反弹，效果是永久的。小腿吸脂安全性能是很高，不会影响小腿功能。小腿吸脂手术切口经过一段疤痕就会淡化，术后不会留下明显疤痕。

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。

(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。

(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。