可以通过拉拉韧带：我们可以首先坐在床上将身体前倾然后手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后就可以换腿每次坚持3~5分钟就可以了。

如何能增高减肥和一起瘦腿

每天睡前蹬100下蹬自行车不要一下快一下慢，有固定的节奏，速度适中不要想别的就不会觉得累。

每天都要跳绳跳，双蹦蹦或单跳都可以累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身每天15分钟要坚持下来哦。

双腿并拢手放于两侧纵跳，然后尽力向上跳越高越好全身放松每次10下每天至少3次跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞

多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等这些卡路里少对长个也是有很大的帮助多喝开水每天至少8杯白开水禁忌喝饮料多喝白开水又能排毒对健康也好

少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的比较好不要喝了甜点也要少吃再少吃

睡前想要瘦腿，可以躺在床上，双腿在空中做脚踏自行车的动作，一般坚持5分钟左右，在休息一段时间，按摩缓和肌肉后，再在空中两腿分开，合并，分开，合并，做大剪刀交叉的动作。做完一系列运动之后，使臀部到腿部一条线倒立在墙上，让上身和下身呈90度伸展，分别贴在床面与墙根，脚尖用力向下弯，拉伸腿筋，这样可以改善腿部水肿，促进腿部血液循环，也可以使腿部变得更为修长。

针对你目前的情况，年纪才14岁，怎么就担心自己长高的问题了？这个年纪骨骺还没有完全闭合，肯定还是能再长高的。建议摆正自己的心态，不要太在意自己的外形，心里活的阳光一点，只要身体都健康的才重要。平时纠正不良的生活习惯，不良的姿势，包括坐姿和睡姿。还要积极参加体育运动，比如跑步、跳高、跳远、打篮球等，都很有帮助。