一：狂蹬空中自行车

可以每天晚上在床上完成，每天仰卧在床上两条腿在空中狂蹬空中自行车，每天做几分钟就可以，一般来说需要200-300下，然后将双腿分开呈现出80度，然后再合上，这样反复练习80下即可。

二：游泳

游泳是一种非常容易控制的有氧运动，不仅仅可以通过水的阻力使得腿部的肌肉受到锻炼，同时对身体其他部位的减肥效果也很好，所以学生不妨多去游泳。

三：跳绳

跳绳是一种非常好的有氧运动方式，不仅仅能够减掉腿部的赘肉，对于身体其他部位的肉肉也有很好的减肥效果，跳绳十分钟消耗掉的热量相当于慢跑三十分钟，是一种非常不错的低耗时高耗能的运动方式，长期坚持可以使得腿部的肌肉变得紧致。

四：下蹲

下蹲能够很好的改善下身的肥胖情况，可以一边看电视一边下蹲，也可以一边背书一边下蹲，但是需要注意的是一定要坚持锻炼才可以，每次需要做20-30分钟，刚开始的时候可能会出现肌肉酸痛等情况，不过坚持下去很快就可以好转。

五：骑自行车

骑自行车是一种非常有效的有氧运动方式，具有非常不错的瘦腿效果，可以每天骑行一个小时，可以专门找一些坡比较多的地方骑行，这样坚持两个月就可以见到非常不错的效果。

六：按摩

用两手一边捏小腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。可以在洗完澡之后做，也可以在看电视或者泡脚的时候做，为了美丽一定要加油哦！

瘦腿的话，我们要具体分析你是小腿比较胖还是大腿？如果大腿我们还要分析是肌肉比较多还是脂肪比较多。如果是脂肪比较多，一般女性朋友一般都是大腿内侧。后外侧。完了后如果再胖一些，可能是前侧后侧都有。还有膝盖上侧的脂肪比较多。这些地方如果其它部位体型都比较好，就是大腿脂肪比较多，我们建议就做脂肪抽吸，可以达到一个很好的效果。脂肪抽吸的时间，双侧大腿吸下来时间大概在三个小时左右，恢复期在两个星期左右。就说你会发现以前穿的裤子腿型不好，不能穿那些裤子，现在都能穿了，腿型会变得比较直，也比较好一些。如果小腿肌肉比较厚，我们建议给打打瘦腿针，也就是肉毒毒素可以达到一个瘦小腿的目的，如果是小腿脂肪比较多，我也建议可以通过脂肪抽吸的方法。

知道特别是小腿有皮肤、有皮下脂肪、有肌肉，肌肉分很多层。从几个方面可以考虑瘦腿，首先抽出皮下脂肪就可以达到一定的瘦腿效果，但是因为小腿是个外露部位所以脂肪抽吸非常的慎重。进针点如果有疤痕体质即使三毫米两毫米的针孔有可能增生几个瘢痕疙瘩，所以这是非常小心的。而且不能抽的太薄，抽的太薄的话会早期不太平整，后期因为有瘢痕的粘连，这些也可能在运动的时候会出现一些不太平整的效果。还有一种就是肌肉的处理，一般会处理腓肠肌内侧头和外侧头，让它萎缩。让它萎缩的方法有两种，一种就是去掉支配它的神经，当然这个方法也有很多争议，还有一个就是肉毒毒素，肉毒毒素减小腿它主要也是通过肌肉萎缩，也就是它减少神经肌肉接头的乙酰胆碱，让肌肉的厚度变薄。要适量，过多的注射会影响肌肉的功能，所以一定要兼顾掌握好量才能达到，又不影响你的功能，又起到了瘦小腿的作用。

方法/步骤

方法一：高抬腿运动自然瘦腿。每天起床后，可以在客厅或房间，做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

自然瘦腿的方法有哪些

方法二：饭后散步自然瘦腿。吃完饭不要直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时，可以防止脂肪积累在下半身，如果有时间可以饭后出去散个步，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且可以让自己变得更加健康。

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方法三：洗澡按摩自然瘦腿。洗澡时比较好站着洗，可以消耗热量，用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后用冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪。

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方法四：骑自行车自然瘦腿。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，有空时可以骑脚踏车去郊外或附近的公园玩玩，因为骑脚踏车可以帮助减掉大腿的赘肉，骑车过程中可以很好的锻炼到自己大腿上的肌肉，让它得到充分的锻炼，多余的脂肪就会很容易消失。

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方法五：睡前自然瘦腿操。侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作20次，然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

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方法六：自然瘦腿食疗。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧。苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。

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方法七：爬楼梯自然瘦腿。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧，想瘦腿可以多走走楼梯，会有意想不到的惊喜。