核心提示：如果腿特别粗，穿衣服是非常难看的，很多女性在夏天的时候穿裙子都嫌自己腿粗，所以就想办法进行瘦腿，其实瘦腿的方法也是非常多的。

大多数的人都想进行减肥瘦身，因为在现在都认为瘦才是真正的美，肥胖是非常难看的，所以都想找好方法进行减肥。其实瘦身也不仅只为了减肥好看，而且为了身体健康。肥胖也容易导致很多的疾病出现，所以人们应该健康瘦身，采取合适的方法进行瘦身。今天我们一起了解下怎么能瘦腿呢?

怎么能瘦腿呢方法1、 如果想瘦腿，其实也可以采用全身瘦的方法，跑步是非常不错的一项运动。跑步可以起到全身运动的作用，全身的脂肪燃烧减肥同时也带动了腿部的脂肪消耗，而且能达到非常不错的瘦腿的作用。在平时可以采用慢跑的方法进行减肥每天坚持30-45分钟效果比较好。

怎么能瘦腿呢方法2、 在平时想要瘦腿除了运动，还要配合合理的饮食，在饮食上尽量少吃高脂肪高热量的食物，否则会导致肥胖的情况发生，如巧克力，膨化食品等。可以多吃一些蔬菜水果水果和蔬菜都含有丰富的维生素，对身体的好处非常大，还不会导致身体出现缺失营养的情况，而且，蔬菜和水果都能补充你身体所需要的能量。

怎么能瘦腿呢方法3、 想瘦腿也可以选择采用跳健美操的放，健美操可以活动身体每个部位，这样能让脂肪燃烧，还可以打羽毛球，也是全身运动，在带动全身脂肪燃烧的过程中，能够起到瘦腿功效。

以上内容是减肥人群可以采取的几种好方法，根据自身情况选择适合自己的运动方式。瘦腿的人们也可以采用以上几种方法，同样可以进行瘦腿。因为在平时，如果想要真正达到瘦的效果，也要注意管住自己的嘴，不要吃一些含有热量非常高的食物，也不要吃甜品。

想要瘦腿，就要控制饮食，多参加体育运动。在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高糖，高脂肪，高胆固醇的食物，不要喝富含碳水化合物的饮料，注意饮食的清淡，保持充足的睡眠。多参加体育运动，如跑步等，跑步之后做一些腿部拉伸运动。可以瘦腿的动作主要有:侧卧抬腿、俯卧曲小腿、坐姿抬腿、坐姿勾脚、侧身抬腿、深蹲等动作，每天4组，每组30次，1个月后会有很好的效果。

快速瘦腿可以通过使用医疗方式，如快速抽脂的方法，抽取腿部多余脂肪达到瘦腿的效果，也可以通过服用减肥药物，清洗肠道排泄出身体内多余脂肪颗粒，排出代谢废物和多余的水分而起到减肥的效果。也可以通过饮食运动疗法进行减肥，具体途径包括严格控制饮食、少吃辛辣刺激性的食物，尽量限制脂肪在人体身体表面沉积，用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，补充身体内所需氨基酸、维生素，维持人体血管弹性。帮助脂肪因子转移到肝脏进行代谢，促进人体内氨基酸、糖类蛋白质的吸收、代谢，提高人体基础代谢率，起到减肥瘦身的效果。

1、帮小腿做SPA

每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。

工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水

方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。 可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是方便直接，也是有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效！

步骤1：敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步骤2：按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

步骤3：敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。

方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

3、DIY高尔夫球按摩器

赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的比较好道具。

无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。

在这样做不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质，达到“百毒不侵”的效果。

而且，更妙的是，因为双腿要不停地前后活动，你也不可能有跷起二郎腿的机会。

4、多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，达到瘦腿目的。

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。