能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

指导意见：

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

你好，减肥是一个慢性长期的过程，建议控制饮食的量，每天坚持慢跑，仰卧起坐可以做呼啦圈。顾度过款，减肥对身体有不良影响。不要操之过急。

跑步是不行的，只会让你的腿越来越粗，肚子没有变化。瘦肚子可以用平板支撑，每次一分钟，一次三组。望采纳，谢谢！

如果能够拥有好看的身材，那么就可以让人变得更加的有自信，还可以吸引的更多羡慕的目光。可是有很多人的大腿和肚子长得比较肥胖，这是特别影响美观的，因此对于这一问题有人就会想办法来改善。现在的吸脂技术比较发达，可以采用这种方法来改善身体肥胖的现象，效果不仅好，而且切口比较小，手术的安全性比较高，可以持久保持，不容易出现反弹的现象，是很理想的瘦身方法。

吸脂减肥手术的优势：

1.切口小：吸脂瘦肚子大腿手术所做的切口很小，在需要抽脂选择一个合适的位置来做手术，用特殊的仪器将脂肪吸取出去的，这样就可以让身材变得有美感。

2.很安全：现在的吸脂手术都比较简单，而且属于微创手术，在做的时候损伤性是比较小的，因此是比较安全可靠的瘦身塑形方法。

3.手术方便快捷：吸脂手术不需要开刀，而且花费的时间不长，比如瘦腹手术只需要一个小时左右就可以完成，1——3个月就可以凸显身材。

4.不易反弹：做吸脂手术可以让人的体型变得更加的有美感，而且可以减少脂肪细胞的数量，因此一般情况下不会反弹，但是在手术之后要合理饮食。

吸脂减肥的效果很显著，可以让人的体型得到很好的改变。但是做此手术尽量选择关部门批准的这去做，因为那里符合办院的标准，在设备这方面投资很大，而且医疗环境很舒适，因此可以让吸脂的效果能够更好。但在手术之前要去医院对身体做一些检查，如果有一些器官衰退的症状是不可以做手术的。