方法/步骤

高抬腿运；运动是比较好的减肥方式，如果想让你的双腿变瘦，运动是很有必要的。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每天早上抽出时间，在家里做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

睡前运动；身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作30次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个方法简单方便，有利于让你的大腿变细。

按摩瘦腿法；按摩直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，从而达到瘦腿的目的。

跳绳；跳绳也是很好的减肥方式，跳绳不仅可以瘦手臂，而且会上你的身体全面的变瘦，每天跳绳半小时以上。

减少摄取量；要想变瘦，首先就是消耗的能量大于摄取的，这样才能达到目的，所以每天要减少油炸食物的使用，这样才能达到目的。

多吃水果；水果含有大量的维生素，有非常好的降脂的作用，从而达到降脂减肥的功效，让你的手臂变细。

肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。

每一位女性都想拥有一双修长的大腿，可是现实情况是好多女性的大腿上堆积了很多的脂肪，成了大象腿，显得非常难看，她们就想着能够把自己的大腿瘦下来，可是不知道大腿怎么瘦快？下面就请专业人士给大家推荐几种瘦大腿快的方法。

大腿怎么瘦快？瘦大腿速度快的方法如下：

1、多喝水

想要在短的时间内把腿瘦下来的人不妨平时多喝水，因为身体内如果水分不足的话，血液粘稠流动就会变得非常慢，时间久了就会造成血液循环不是十分通畅，慢慢地双下肢就很有可能浮肿。多喝水的话血液循环速度会加快，身体内的代谢垃圾就会及时排出体外，双下肢浮肿也会消失，腿部自然就瘦下来了。

2、坐着提腿法

因为现在很多上班族都是在电脑前上班的，所以平时运动的时间相对会少一点，这是非常不好的，推荐大家一个在办公室就可以做的运动，叫做坐着提腿法，具体做法是保持坐姿，将双腿平放保持90度角，然后尽量把自己的脚跟踮起来，就这样保持十几秒钟，然后放下，休息一下重复做这样的动作，不仅能够瘦大腿，还能让肌肉保持弹性。

3、洗澡用热水和冷水按摩

建议大家每次沐浴的时候都要站着清洗，这样能够帮助大家消耗掉大腿更多的热量，然后在洗澡的过程中用手不停地按摩腿部，这样能够促进大腿血液循环，帮助大家燃烧大腿上更多的脂肪。

4、每天刮腿20分钟

后一个快速瘦腿的方法是使用一只刮痧板每天刮腿20分钟，如果家里有乳液的话涂抹一点乳液在腿上当然是比较好了，刮的时候一定要记得用力，直到刮出红印子为止。刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

大腿怎么瘦快？上面文章中专业人士主要给大家推荐了四种快速瘦大腿的方法，希望想把自己大腿用短的时间瘦下来的人能够尝试上面的这些快速瘦腿方法，只要大家坚持下来一定是可以看到相当不错的瘦腿效果，等到腿瘦下来就可以穿一些露腿的漂亮衣服了。

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.