记着要少坐多站，多跑步运动好。

坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，

如此才能训练腹肌，

使腹肌有力而不易松垮。

或者用玛诺雅，这样减屁股赘肉也是挺容易的。

1、爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后

方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。

瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

您好，瘦臀可以采用臀部吸脂手术，臀部吸脂是去除大腿侧面或臀部下线等过多下垂部分的脂肪,使臀部全体的位置上提，腿部看起来比较显长,可得到视觉提臀效果。沿着内衣线条，通过在看不见的内侧或臀部下面叠成部分手术，主要在外侧和下侧吸脂很多的脂肪。

臀部脂肪太多怎么办 这些方法教你有效瘦臀

女性的屁股是容易堆积脂肪的部位，如何有效瘦臀就成为了很多女生共同关注的话题 。那么屁股大应该怎么减小呢？下面就跟着小编一起来看看吧。

原地下蹲

原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，开始下蹲；可以抬起双臂，平衡身体，保持动作10秒钟后，恢复原位，每天重复做5-10组，可以收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽动作

双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前面。先挺直背肌，一边吐气，边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，能加速代谢脂肪。

搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。

金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，接着交换脚做。

蹲马步

两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收；两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

轻抓臀部

趴在床上，两腿并拢伸直，两手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上轻轻抓捏，直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习，此动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更坚实。

提拉臀部

两腿微微张开站立，挺直腰身，然后把双手放在身后，反扣着臀部，然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉，反复练习此动作，可以让臀部更挺翘、更紧实。