瘦臀瘦腿运动推荐

1、爬楼梯　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举　　比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

爬楼梯瘦臀

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的瘦臀方法。

练瑜伽对瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错

高抬腿运动减臀

对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

穿高跟鞋能减腿和臀

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

选择对的食物瘦臀

医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。

瘦臀操

网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

跳舞可以减屁股

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条

在生活中有很些女性因为平时不注意控制饮食，导致臀部堆积了很多的脂肪，这样会对身材比例造成一定的影响，不过，现在的医学技术比较发达，对于这样的现象，可以到医院做臀部吸脂手术来改善，该技术术后效果显著，因此受到很多爱美者的青睐。

臀部吸脂手术是在吸脂部位切开1mm小口，而后将超声去脂仪的吸头插人臀部，进行精准吸脂，重复多方位地抽动吸头，就会有效地将脂肪细胞破裂，后通过吸脂针将粉碎的脂肪细胞依照计划剂量吸取出来即可。在做臀部吸脂手术之前需要注意以下事项。

1、术前天应洗澡、保持清洁。

2、术前两周停止服用的话血药物，谁他命及其他音养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血。

3、术前两周禁止吸烟，24小时内禁止饮酒，避免增加术中出血的风险。

4、术前做要化验检查，如血、尿常规，心电图，肝功等。

上述内容介绍的是什么方法可以瘦臀。建议求美者尽量到正规的整形医院做臀部吸脂手术，因为正规的整形医院医生的技术精湛，医疗设备齐全，这样手术的安全性和效果是可以得到很大程度的保障的。另外，在做完臀部吸脂手术后还需要做好相应的护理工作，术后可以穿弹力裤，这样有利于塑性。

瘦臀的方法比较多，比较常用的有吸脂和溶脂这两种方式，吸脂手术的原理是利用专业的吸脂仪器在皮肤上面做微小的切口，通过负压吸引的方法把堆积的多余脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦下来的目的；溶脂手术是用脂肪定位器准确定位脂肪层,把溶脂液用特殊的溶脂针头注入到脂肪层,让脂肪组织快速溶解，然后用溶脂针头把溶解的脂肪引流出来，达到瘦下来的目的。两种手术的效果都很不错，创伤小，术后皮肤上面也不会留疤，不过值得注意的是，手术要选择专业的医生进行，避免术后皮肤出现凹凸不平的现象。