1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做负重的运动就可以了

大胳膊粗有效的方法就是抽脂或者控制饮食配合锻炼。抽脂主要是针对局部皮下脂肪增多的情况，利用抽脂机对皮下脂肪进行抽吸，从而达到胳膊局部变小的目的，但是手术存在一定的风险，容易导致感染、局部凹凸不平、积血等情况。饮食配合锻炼的方法即健康又安全，全身其他部位也有效，缺点是效果慢，可能局部胳膊减肥比较差，很多人长期坚持不下去。

您好，手臂处的脂肪是很难靠锻炼减肥的，及时是靠运动减下来了，但是一旦松懈就很容易反弹，可以选择去做吸脂手术，比较快速有效，而且不很不容易反弹，但是建议去正规的医院进行治疗。

以上是对“手臂太粗了，怎么减啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是比较好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法。