皮肤轻轻左手握住右手，右手握住左手，轻轻地从上到下摩擦皮肤，不要背对着背，一定要从上到下，反复摩擦约10次。摩擦时不要用力过大。作用:促进手臂淋巴结循环，改善手臂水肿。左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓

很多美女们不管身体有多瘦，还是摆脱不了拜拜肉的烦恼。而拜拜肉它不像身体的其他地方，可以靠节食来减下去。那么想要打造完美的手臂，就只有靠运动了，并且还要用那种专门可以瘦手臂的运动，否则一不小心就会练成肌肉，就得不偿失了。

随着天气越来越热，很多美女们又都爱穿短袖炫耀自己的手臂。但是手臂上的拜拜肉一晃一晃的，怎么还敢大方的露出来呢?如何瘦手臂有效肯定是很多美女们都很关心的，下面我们就来介绍五个步骤轻松减掉拜拜肉。

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1，跳绳式，这个动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。这个动作可以让手臂一直转大圈，这样就可以充分的调动手臂肌肉运动。

2，左右手各拿一个瓶子，瓶子里加满水，也可以用矿泉水代替，然后缓缓向上举高，当手臂呈向上垂直时，手臂再慢慢向后摆。然后再将手臂向前慢慢的放下，重复这个动作十五分钟，每天做三次就可以了。

3.让手臂转圈，取站姿，双手放在身体的两侧，身体呈放松状态，然后缓缓抬起左手和肩成一条直线，然后向后转圈，能转多大的圈，就转多大的圈。右手做同样的动作，一次转十五个圈，一天做三次就行。

4，摆动手臂步行，在平时走路的时候，可以前后大力的甩动手臂，但需要注意的是在甩动手臂的时候一定要有规律，不要随便瞎甩。

5，按摩法，在锻炼手臂的时候一定要配合按摩，有的人因为锻炼过度而练出了肌肉，那样就不好锻炼了。在你锻炼完后，你可以捏捏手臂上的肉，使其变软，这样再锻炼的时候就会瘦的快些。

以上就是五个步骤轻松减掉拜拜肉的一些方法，大家可以根据自己的时间和周围的坏境来选择适合自己的瘦手臂方法，后祝所有的女生都可以减掉拜拜肉。

如何减手臂，以下几种方法简单易学：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

所谓溶脂塑身系指在肥胖部位注射溶脂针，这种纤体针系从大豆中萃取，属于磷脂质的一种，但注射磷脂质

效果因人而异。再者，脂肪溶化了，去哪了呢?溶脂针是一种非侵入性的治疗方式，不需要进行开刀和抽脂。所以，这种手术方法免去了患者吸脂时候的痛苦，也不会引起什么并发症。另外，通过溶脂针减肥并不需要进行手术和节食，却能够在短时间内见效，而且疗效也特别的持久。

一些不正规的操作，可能会导致在注射溶脂针之后出现皮肤坏死、伤口延迟愈合，甚至注射部位异常麻木的感觉，所以为了有效避免这些副作用的产生，建议爱美者选择一些正规的医院，找一些经验丰富的整形医生注射溶脂针，这样对于术后的效果保持更有把握，另外，在注射溶脂针之后，爱美者要做好相应的护理事项来确保术后的效果产生。