1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做负重的运动就可以了
手臂粗壮会显得整个人身材不纤细，容易从视觉上会给人胖的感觉，所以手臂的线条也显得尤为重要了。那么手臂粗怎么办?如何瘦手臂?是女孩子们关心的问题，所以今就为大家简单的介绍一下!
手臂粗怎么办?如何瘦手臂?
手臂减肥采用局部麻醉，从手肘外侧注入麻醉后再插入细小的吸脂棒，抽出多余的脂肪以达到完美的手臂线条。手臂脂肪细胞颗粒要比脸部的细小，当上眼睑和脸部需要做脂肪注入时，可以使用手臂的脂肪，所以手臂吸脂减肥是一种比较不错的瘦臂方法。手部吸脂减肥术存在一定的风险，因此您一定要到正规的整形美容医院做手术。
正确的手臂吸脂的护理方式应该遵照医生的嘱咐来进行。为了使手臂吸脂减肥术后效果好，以上的注意事项大家一定要注意。手臂吸脂手术存在一定的风险，所以做手臂吸脂手术一定要去正规的整形美容医院。手术前尽可能多的了解相关内容以便有更好的心理准备，同时避免盲目整形带来严重后果!如有还有疑问，可以咨询我们的在线美丽顾问。
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。
3、凳上反屈伸 3-4组。
4、直立杠铃弯举 3-4组。
5、哑铃弯举 3-4组。