到了又到了夏天露肉的时候了，到那会死有些妹子觉得自己跌手臂太粗，不敢漏出来，别担心，今天饿哦来教大家如何瘦手臂。

方法/步骤

首先，我们要做的就是有氧运动，消耗足够多的脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就瘦了。

当脂肪比例降低，而手臂肉变得松弛怎么办呢？接下来急招教大家有效紧致手臂肌肉：

1.跪膝俯卧撑

对于妹子来说俯卧撑难度太大，而跪膝俯卧撑相对来说，难度就降低了，大家要注意，在做动作时，手臂要完全伸直，这小效果才会更好。

叫你如何瘦手臂

4

2.屈腿支撑三头屈伸

这个动作是锻炼三头肌的，做这个动作时，要保持平衡，不要找太矮的椅子或柜子，高度要自己觉得合适，蹲下来时大腿要与地面平行。

叫你如何瘦手臂

减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果。建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。

想要手臂瘦下去首先需要积极控制体重。首先养成良好习惯，不熬夜，三餐按时吃饭，避免暴饮暴食。多吃苦瓜、洋葱、西红柿、黄瓜、樱桃、橙子、柚子、豆腐、冬瓜等食物，避免辛辣、厚味之物。多喝白开水、苦丁茶、山楂茶、荷叶茶等有利于新陈代谢，促进毒素垃圾排出。积极参加体育运动。

可以到医院注射肉毒素，注射后能使手臂肌肉萎缩，这样就可以达到减手臂肌肉的目的。注射肉毒素的时候，一般要在每条手臂上选取1到2个点进行注射。手术维持的效果大概在6到12个月，可以通过不断的注射来维持效果。