瘦手臂动作第一套：

瘦手臂动作

1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

瘦手臂动作

2.  左手握着哑铃，成90度角。

3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

第二套：

瘦手臂动作

1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

瘦手臂动作

2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

第三套：

瘦手臂动作

1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

瘦手臂动作

2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

瘦手臂动作

3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

您好，手臂减肥目前有效的是通过吸脂的方式来达到减肥目的，吸脂是利用专业的仪器将皮下多余的脂肪吸出体外达到瘦身的目的。另外，由于人体脂肪数量是一个恒定数量，因此吸脂后一般是不会反弹的。

右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

瘦手臂方法一：手臂拉伸

每天早上起床后就进行一些简单的拉伸运动，身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来，进行往上的拉伸动作，拉伸全身的筋骨，帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

瘦手臂的快方法

瘦手臂方法二：哑铃手臂

哑铃是对瘦手臂比较好的工具器材了，每种哑铃都是有自己的重量的，可以选择适合自己的重量来进行运动，每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动，每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

瘦手臂方法三：旋转手臂

没事的时候都是可以进行手臂旋转的，手臂分别往两边进行左右的旋转晃动，让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来，每次转动手臂时间在15分钟左右即可。