您好，就您描述的情况而言，您现在腿部，肚子有赘肉，应该是有平日里经常地坐着，缺乏运动等原因造成的建议您在以后的生活中尽量不要吃油腻的食物，此外要注意运动，每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多吃一些青菜，鸡蛋，清淡的食物，祝您健康

1、身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。

2、左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。

3、右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。

4、右脚屈膝向上抬至腹部位置，双手手臂平行往下，用小物体碰在右脚膝盖处，保持10秒。

5、在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲，身体稍下沉，保持10秒。

6、右脚单膝跪地，左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压，保持10秒。

7、下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒。

8、右脚抬起，身体慢慢往前，双手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。

9、右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒。

10、慢慢回到之前位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚膝盖与地面垂直90度，双手手臂抬平，保持10秒。

练习瑜伽修炼讲究的是心身平衡，除了锻炼身体、减重塑形，还可以修炼人的耐性和气质。听着梵语或者一些轻音乐，自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来，达到一个比较好的状态。练瑜伽久了，也便不会轻易急和燥。这样说来，你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的人。

双腿呈侧弓步，前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线。一侧手臂横伸，放松手掌，另一侧手臂上抬，同样放松手指，瑜伽中的一招一式都很柔软，或难或简单，都有自己的功效。虽然这个体式难度以及强度不大，但是可以做为一个重要的拉伸动作。练习过后大家会感到全身力量的得到集中，只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练。

单腿直立，不仅要保持身体平衡，全身重心也集中于此，另一侧腿从后侧上升，双臂从前方上抬，握住脚背，可以双臂构成一个椭圆形。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作，大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上，慢慢升高，将大腿的韧带拉开，有一定的基础之后再进行练习。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧

怀孕期间大家一定要多加注意，特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。

相信大家跟着小密练习了这么久，手臂的力量已经很强大了。现在就是验收的时候了！

1.手臂弯曲大臂小臂成90度，小臂支撑。

2.小臂支撑整个身体的重量。

3.上身躯干与地面竖直，两腿一前一后伸直与地面平行。

1.单侧腿支撑，另一侧腿从侧方上去，注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖，感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧。

2.手臂上抬躯干略微弯曲，手握住上抬的双脚。

瑜伽可以修身养性，大家在练习动作时可以调整自己的呼吸，闭目养神，设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方，来跟自己的内心来一场促膝长谈！

在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号，没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的。

大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势。

在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气干净的时段练习，并使用空气净化机。

1.躯干整体向后向下弯曲，手掌伏地，整个支撑点以及重心位于手臂上。

2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱，与地面稍微倾斜。

3.整个身体与地面成类似拱形的形状。

如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作，避免损伤。

1.单腿直立，另一侧腿上抬，与地面竖直，两腿成一条直线。

2.双臂一侧向前平伸，另一侧向后扶住上抬的腿。

平衡力是瑜伽重要的因素之一，大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦！

坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面。这样的改变不同于吹个发型，换身造型。不会在你睡一觉起来全部消失。它会跟着你一辈子，形成你独特的魅力，越久越香。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。