1、一般站立或坐姿，右手持哑铃（3——5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次， 左右轮换。

2、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

3、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

4、做俯卧撑，2——3组10次。

5、站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

6、持铃上举，站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方，举起至耳垂的高度、放下，重复此动作2组，每组15次。

想要快速瘦手臂，首先平时运动量不要太大，饮食也要多注意一点，多吃水果和蔬菜，多多按摩和拉伸手臂，对瘦手臂有很大的帮助。

什么运动减肥有效？

第一、游泳。

游泳是一种伸展全身肌肉的运动，可以促进血液循环，降血压。夏季的时候去游泳也是很棒的消暑方式哦。

跳绳。

第二、跳绳所消耗的热量可以说是高的哦，而且简单易做。

跑步。

第三、跑步是众所周知的减肥运动，对身体健康有大大的好处，关键是可以减肥呀

第四、骑车。

经常骑车可以减掉腿部的脂肪，也可以加强心肺功能

第五、俯卧撑。

俯卧撑不仅仅是男生们的健身运动哦，妹子做可以呀

第六、深蹲。

深蹲是一项强度比较适中的减肥方式。深蹲可以锻炼大腿和腿部肌肉。

可采用激光照射方式快速瘦手臂。这是因为当发现手臂脂肪较多的情况下，采用激光照射，能使手臂上的脂肪，快速燃烧进行溶脂，使术后的手臂纤细无比，能有效快速的达到瘦手臂的作用。