你好：根据你所提出的问题，丰臀是一个缓慢的过程，首先想要丰臀就得从做简单的饮食习惯上改变，少吃肉类比较好以大豆之类原植物性蛋白质，或是营养丰富的海鲜为主，做做臀部的运动操，可深蹲、蛙跳都有助于丰臀。

第一种方法是注射丰臀，通过注射玻尿酸，由“玻尿酸丰臀”、“玻尿酸提臀”、“溶脂塑臀”三个术式组成。手感好，安全性高，而且方法简单。第二种方法是自体组织丰臀，臀部如同脸部一样，常常因为松弛或老化造成脂肪下垂或不当的分布，如果能使用自体下垂的臀部组织转移上提，不但可以改善下垂的臀部，并且可以增加上半臀部的丰满饱实感。这种上提的自体组织并不会因为时间的因素而吸收，因此是一劳永逸的方式，广受西方女性的好评。第三种方法是电波拉皮提臀术，电波拉皮是目前全世界流行的时尚治疗工具，它不仅可以改善皮肤的紧实程度，也可以刺激胶原蛋白的增生达到增加臀部光滑柔嫩的紧实效果。

你好，上腹部：上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了。

指导意见：

对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。