减肥，在您平时饮食基础上,调节饮食结构,减少饮食量,特别是主食,注意不要太油腻,尽量少吃辛辣,少吃油炸食物,少吃甜食(特别是添加了糖的饮料),休息好,每天有半小时到一小时的运动，运动方法很多,可以通过跑步,骑自行车,游泳,跳舞等运动。要毅力坚持。只要消耗能量大于摄入就能减肥，要减肥的实质是减多余的脂肪,只有每天运动消耗大于摄入就能减肥，减肥是一个过程,需要长期坚持,需要有毅力,一定会有效果的。

有句话是这么说的，冬天不减肥夏天徒伤悲。每次一到夏天的时候你之前作的妖就开始凸显出来了，这个时候你想尽一切办法使得自己看上去不那么胖。所以喜欢的衣服不能遮丑，能遮丑的衣服又不时尚。特别是胳膊肩膀的位置，只要这个地方一粗壮，整个人看上去都要大一号。那么如何才能有效减掉这些地方的赘肉呢?

瘦胳膊大臂和肩膀方法之一

第一步是保持身体的直立站立，然后双脚打开和肩膀一样的宽度。将手臂想着两边的方向水平打开，然后缓慢的向着前方画圈。这个动作可以有效的帮助我们紧实手臂上外侧的肌肉，向后画圈可以有效的帮助紧实内侧和胸部的肌肉。只是注意的是在做的时候不要动作太大，以免我们的关节受到伤害。

瘦胳膊大臂和肩膀方法之二

将右手的手臂抬高以后往身后左肩胛的方向弯曲，然后用左手压着右手的关节位置并且触碰左边肩胛骨。然后抬高手臂，在往下沉。如此反复动作二十次左右，之后换成另外一边来做。一开始做的时候手会感到酸软，但这正好说明了你的动作做到位了，继续保持这个动作下去会有显著的效果。

瘦胳膊大臂和肩膀方法之三

首先用我们的单手握住哑铃，如果家里面没有哑铃也可以用大一点的矿泉水瓶装满水或者砂来代替。之后将拿着哑铃的手由前而上的伸直再往后，然后再慢慢的往前放下。这个时候要注意手臂一定要贴着耳朵，否则达不到预期中的效果。这个动作重复做15次左右后再换成另外一边，做得越多效果越好。

手拉手两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组,当然了在配合雷圭儿,会更好的

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

生活护理：

1.右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次；

2.手握装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做；

3.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少4次，每次不低于20分钟。

瘦手臂减肥运动

减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3——5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

减肥运动Step4：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2——3组10次。

瘦肩膀运动

瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。