每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。

减肥期间，人的新陈代谢减慢，以我的经验想突破减肥平台期主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练。我就是这样的，我平台期吃的食量比减肥时食物量要多一些哦，不过我会多做一些运动，比如晚上出去慢走两个小时，或在家原地踏步（脚不动，只有腿和上半身动）一个小时，使自己快些渡过平台期。

平台期出现是非常正常的现象,所谓平台期其实就是我们运动成果的停滞期,一般出现在同一种运动或同一份训练计划持续两到三个月左右的时候.面对平台期,不要急躁,调整好心态,循序渐进调整自己的饮食和训练,下面给你几个建议,希望能有帮助.

咱们先简单理解一下原因,基本上人体21天形成一个习惯,运动能力也是,所以,咱们打个比方,比如你是个搬砖工人,随着你技术的成熟,慢慢的你会越来越像搬砖工人,你搬砖的举手投足也会越来越顺畅,而你搬砖的消耗也会逐步由于技术的完美而达到省力的状态.

对于很多通过跑步减肥的朋友就是同样的道理,如果你一直只做一种类型的运动,或者一直只以一种强度做运动,那我们的身体会对这一类的运动或负荷水平产生逐步适应,适应之后,我们本身的消耗会逐步实现经济化,我们的身体也会慢慢地向适应这项运动的方向发展,所以,第一个建议是,改变刺激.

一味跑步的小伙伴可以爬个山、举个铁;一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪,换点儿新鲜的运动,给身体一个新的刺激.

减肥食物

1、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便.

2、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用.

3、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.

4、兔肉

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积.

5、赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物.有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便.

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物.它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌.

8、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重.

9、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食.

10、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇.苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便.

11、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低.

12、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低.

你好，根据你的描述现在是减肥平淡期，这个时候越应该注意锻炼的时候不要过于疲劳，以免食欲大增，摄入更多的甜食。因此不妨保证充足的睡眠，尽量将锻炼的时间提前。减肥是一件需要持之以恒的事情，比较好长期坚持，长期以往才能够有效地控制热量的摄入，达到减肥的目的。吃点全麦食物，全麦食物相对于精制的食物而言，含有更多的营养成分，指的是糙米、全麦面包、谷物等，这样食物含有大量的纤维素，有助于抑制人的食欲，帮助人体控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。

不清楚你的减肥方法是什么样的，现在你到平台期了。你的身体已经适应了你现在的饮食和运动状况，提高运动量是突破平台期常用的办法，如果每周运动一到两次可能增加到三到四次。每次20分钟可以增加到半个小时，每次运动强度可以从60%提高到70%的比较大强度，达到目的以后运动量可以下降，每周只要保持两次运动，体重就可以维持。