练胸肌可以做俯卧撑。用哑铃的话，得看你怎么举了···你可以试试先把量两只胳膊侧平举手心向前，然后保持胳膊平直，向前靠拢，多重复应该就可以练好。有条件去健身房的话，练一练躺在平椅上向上推举杠铃，那个很有用。不过贵在坚持······还要多补充蛋白质，力量练习前要做好充分的准备活动，注意保护手腕。

抓着它跑步，每周五次，每次三十分钟。

哑铃可以瘦肚子，做起来需要一定毅力并长期坚持。如果需要局部瘦肚子的话，建议腹部抽脂，腹部抽脂是指将腹部皮肤下深层脂肪借助外部仪器吸出，仅留表皮层下的浅位脂肪，大批肥大细胞被外部抽出后，局部脂肪层会明显变薄，腰围变细，效果明显。建议腹部抽脂后配合运动塑性。

可以。用哑铃锻炼肌肉的话可以提高代谢率，而代谢率的提高可以帮助减脂的。

下面是徒手瘦肚子的方法：

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

你好,标准的体重是以身高来计算的,一般是标准体重=升高-105（女性）,一般情况如果上身偏胖要加强上身的锻炼,如果没有效果有可能是其他疾病引起的,建议及时到医院做检查,做对症治疗一定会取得立竿见影的效果, 后衷心地祝愿你早日康复.