你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，如果你想减肥，建议您不要用减肥药物或者产品，对身体都是有影响的，可以每餐少吃主食，多食新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如游泳或者练瑜伽，坚持下来会有很好的效果。

1、清晨空腹喝两杯水

便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。

2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、侧睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，因为侧睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。

5、呼拉圈

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是比较好减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

扩展资料：

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐。

瘦腹方法

1、瘦腹方法一：腹部推拿

假如皮肤不是非常敏感或者干燥，比较好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

2、瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

3、瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

严格来说，腹部分为腰部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

出现大胃王：假如身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，削减甜食的摄进，控制热量以及糖分的摄进。

4、出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食用品。

5、出现水桶腰：水桶腰主要是由于贪吃所造成的。因此控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品，多吃些低热量但是营养价值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纤食物可以避开暴饮暴食的情况。

减掉肚子上的赘肉，应该严格控制饮食习惯，除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体内的脂肪和热量迅速增加。想要减掉肚子上的赘肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是热量较低、糖分含量也比较低，但水分较多的水果，比如黄瓜、莲雾之类，饮食习惯也应该清淡，尽量低糖、低盐、低脂饮食，能够尽快减掉肚子上的赘肉。根据自身的情况，制定合理的运动计划，通过跑步、做仰卧起坐等，都可以减掉肚子上的赘肉，通过合理饮食，运动减肥燃烧脂肪是减赘肉的比较好方式。

在生活中有很多人因为不太注重运动，导致腹部长了很多赘肉，这样的现象会严重影响一个人的外在形象，不过现在可以到医院做腹部吸脂术来改善，腹部吸脂术是一种术后效果显著的减掉肚子赘肉的方式，所以受到很多爱美者的喜欢。

腰腹部吸脂术是通过利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，

再通过小切口，利用负压的吸力，脂肪去除，达到减肥及改善体形效果。虽然腰部吸脂减肥术已是整形外科的规范化手术，但它仍然是一项人为的创伤性手术，所以健康状态和手术中的抽吸量都决定着手术的安全性。因此为保证手术的安全性，以下这些情况不宜做腹部吸脂减肥术：

1、因继发于其他疾病引起的病态性肥胖，不属于吸脂术的治疗范围;

2、全身情况不良或主要脏器如心、肝、肺、肾等功能不良者;

3、凝血机制异常和正处于月经期的女性，均应禁做吸脂术。

以上内容是关于怎样减掉肚子上的赘肉的介绍。建议求美者尽量选择正规的整形医院做腹部吸脂术，因为正规的医院有技术精湛的医生和高级的医疗设施，这样腹部吸脂的效果是可以得到一定程度的保障的。在做完不服吸脂术后不要做剧烈的运动，不要吃太过于辛辣的食物，以免不利于术后恢复。