①少喝啤酒！

首先，这是重要的一点，少！喝！啤！酒！

虽然我知道爱喝酒的各位对于酒精的依赖，不过虽然饮用啤酒不会导致发胖，但由于长期大量及过量饮用，便造成体内脂肪堆积，致使大腹便便，形成啤酒肚。

而且啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，肚子慢慢不太才怪了嘞。

所以，再次强调一遍：

少！喝！啤！酒！

少！喝！啤！酒！

少！喝！啤！酒！

②利用盘子对比法，减少每日多余食物摄取

何为盘子对比法，就是将平均每日所需摄入的食物，转入大盘子内，然后再找到一个比它小一号的盘子，已减少30%的食物量将盘子装满。

这种方法能有效的减少每日热量的摄入至少3成，因为小盘子盛满食物后，份量少却容易装满，更容易达到心理上的满足感，从身心和摄入本身减少食量。

③拒绝含糖饮料，每天多喝水

喝水对于人体的好处是不用多说的，而且每天八杯水才能帮助人体良好的补水。

而对于想要减肚子的各位来说，除了每天八杯水不可少，你也要开始抛弃含糖饮料了哦。

本身糖吃多了会转化为脂肪，而含糖饮料更是较多的增加了腹部的脂肪，因为负责将糖类转化为脂肪的胰岛素更多作用在腹部，所以爱喝饮料的人肚子也不会太小哦。

所以，赶紧和含糖饮料Say no吧！

④每天坚持跑步运动

要想减掉啤酒肚，减脂也很关键，尤其是体重较重的人，减脂是减掉小肚腩的第一步基础。

而跑步算是简单也是方便的减脂方法，跑步是一项有氧运动，它不仅能提高人们身体的肌力，同时还能提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质呢。

如果你是刚加入跑步行列的初级运动者，那么在锻炼初期，跑步的速度比较好以自身舒服的感觉为佳。跑完后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

而跑步减脂的比较好时间为早晨与傍晚，这两个时段的空气相对清新，能加快身体的氧气吸收，加快代谢。

⑤俯卧撑

看到俯卧撑，你可能有些疑惑，俯卧撑不是锻炼手臂肌肉的吗？

其实，俯卧撑在锻炼手臂的同时，也能消耗体内多余的脂肪哦，包括肚子上的赘肉。在消肚子的同时，也把手臂肌肉锻炼了，真是两全其美呢。

地才君建议做俯卧撑的各位，可以选择在临睡前来做，这样不仅效果更佳，而且锻炼后还能提高睡眠质量哦。

⑥转呼啦圈

怎么说呢，本来呼啦圈这个东东，就是基于解决大肚腩问题而诞生的。

当你在腰间旋转呼啦圈时，能充分活动腰部和腹部，加速腰腹部多余的脂肪消耗，从而达到消减小肚腩的目的。

而且练呼啦圈能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，更能让腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展哦。

⑦骑自行车

骑自行车尤其是山地车时，由于周期性的有氧运动，可以使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

而且骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步是相同哒。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

加上骑自行车本身也是很环保的出行方式，“绿色”加锻炼，妥妥的两全其美啊。

怎么样，各位啤酒肚的男士，看完以上，你们准备好减掉大肚腩，一起来拥抱健美的身材了吗？

采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动，减腹部，可做卧仰起坐，摇呼啦圈，跑步，骑车是全身运动也可以，一开始的时候，每天15分钟的快跑和其他有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。

1.水平腹肌运动；

1).脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2).脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3).腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了，主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2.站立扭腰；

起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，做100下，每天坚持可以甩掉肚腩。

肚子是一个人形象美观非常重要的部位，但是有着很多的男性因为比较喜欢和啤酒，并且也不是经常的运动，所以造成自己的肚子出现肥胖问题。肚子脂肪较多会让使得男性朋友的形象也变的不够美观，于是很多人才会选择去做吸脂手术来进行改善。吸脂手术就是男性减肚子比较好的方法，不只是因为吸脂手术的效果非常的不错，还因为吸脂手术的技术比较成熟在正规的医院手术安全都有着保证。

下面就给大家排解一下这些误区：

1、认为吸脂手术不安全。失败的吸脂手术往往是医生经验不足或过度强调巨量抽脂所造成。

2、认为腹部吸脂手术可让体重会大幅下降。一般而言，吸脂手术后一到两年间体重可减轻5到10%。

3、认为吸脂是痛的整形手术。腹部吸脂手术都会在麻醉的情况下操作，腹部吸脂手术后24小时内疼痛不明显，24小时之后会有一些酸痛感，一般都可以忍受。

4、腹部吸脂对怀孕和生产是没有任何影响的。因为腹部吸脂只是针对皮下脂肪的操作，而不会影响到身体器官。

男性在做完吸脂手术之后，一定要做好术后的护理工作，并且穿戴塑身衣三到六个月的时间，不然的话就会容易导致肌肤在恢复正常之后出现凹凸不平的问题，严重的还会让肌肤变得非常松弛。