缩腹走路法，腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。对于减去肚子上的赘肉可以再饮食控制基础上做些有针对性运动比如呼啦圈仰卧起坐等。

问题分析：你好，根据您的描述，你的情况减掉小肚子：适当饮食和适当运动少吃油腻甜食，多吃蛋白类食，建议晚饭不要吃主食，平时要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，减肥是一个持久过程，坚持下去一定会有效果的物，运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。

你好，根据你所描述的这种情况，你想减到减掉肚子上的脂肪。如果在户外，你可以快走。在家可以做呼啦圈，就可以减掉脂肪。但必须得坚持。

先做全身运动，再做针对减肚子的运动

首先减肚子是一项局部运动，记得以前上高中时，我的体育老师就曾说过，要想局部有效，首先要做全身运动，做完全身运动之后，再做局部运动，效果会比较好。全身运动推荐跳绳，开合跳，跑步（不少于40min)。

每天做200个仰卧起。

我现在基本就是跳完半个小时绳后再做两百个仰卧起，中间可休息，或是几十个一组一组的做。

每天贴墙站立10分钟。

做完运动后，可以贴一会墙，将后脑，两肩，臀部，小腿，脚后跟都贴到墙上，慢慢地会发现不仅小腹收紧了，仪态也好了。

方法/步骤2

每天做一次平板支撑。

我刚开始的时候只能坚持1分钟，坚持了2周后，可以3分钟了，但现在也基本保持在3分钟，正在向5分钟的目标前进。亲们在做时，可以看着手机视频，这样时间还过得快些。

我觉得没有说什么运动比较好，得需要坚持，这才是比较好的吧。后祝大家小腹平平，一起加油练出马甲线吧。