减肥的秘诀是六个字：管好嘴，迈开腿。

吃七八分饱，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪糖类饮食。

每天锻炼一两个小时，长期坚持下来就会有效果，

不要急于求成吃得很少，这样会适得其反。

减肥就应该像（稼红痩身笔记）一样的坚持下去。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

依次高抬腿：两伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

以上动作不仅简单而且还实用，坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来，小仙女 们为了遇见更美好的自己，加油吧！

腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部锻炼。除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能瘦身下来。每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑步要时常变换强度和节奏，跑完做深蹲，小重量的力量练习上肢，比如哑铃等练习，后卷腹及拉伸动作，或平板支撑，贵在坚持，一般3个月可以看到明显效果。

您好，你可以选择全身性的运动，比如快走、慢跑，或者选择针对性的运动比如仰卧起坐，或者平板支撑等，只要锻炼，就可以起到瘦身的效果，关键是坚持。