骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做仰卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。建议每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。还要注意饮食，不要吃太多，避免吃高热量食物。

减肥，一个永恒的话题，各种减肥茶，各种运动层出不穷，但是肚子上的肉肉似乎永远是减了又长，长了再减，无穷无尽。如何有效的减掉肚子上的赘肉并保持下去？下面就让我分享一下自己的经验。

方法/步骤

减肚子之所以难，是因为肚子部分的不能得到很好的运动，有人通过仰卧起坐来减肚子有效果，但是很多人都坚持不下来。

那么道理就很简单了，让肚子保持运动就可以有效的减掉肚子上的赘肉并保持住。如何让肚子保持运动呢？

腹式呼吸法就可以轻松办到，只是改变一下呼吸方式，就可以轻松有效控制肚腩赘肉。

如何有效减掉肚子上的赘肉！

很多人刚学腹式呼吸时，可能不太容易适应，可以采取这样的措施，在每天坐着办公室休息，或者躺在床上快睡觉时，刻意用腹式呼吸方式做深呼吸，每天定时定点的做，不需要多久就可以养成腹式呼吸的好习惯。

习惯腹式呼吸，不仅可以减赘肉，还能促进消化，减小肠胃负担，排宿便，有利于身体健康。

END

注意事项

不习惯腹式呼吸的人可能在学习初期甚至忘了怎么呼吸，有此种情况的人请循序渐进，不可强求。

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；能够彻底减掉肚子上的肥肉这方面的专业减肥减肚子的产品不是特别的多，国外这方面比较好的有英国香格儿，专门针对腹部和肚子肥肉设计的一款减肥塑身的产品，在国内上市以来深受广大的白领朋友的信赖和喜爱。

想要减掉肚子上的肥肉，有三点需要注意：

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。