你好，这样的情况要注意第一减脂不是那么快的，尤其利用无氧运动减脂。指导意见：但是利用无氧运动减脂有好处就是更好的帮助提高基础代谢。以后没有那么容易肥胖和反弹。注意除了无氧，建议你适当有氧。加上注意饮食管理做好。减肥不是那么着急的事情的。注意坚持。还有你运动不要单纯俯卧撑。深蹲、背部的一些拉伸都可以做。

想要减少腹部脂肪，在饮食方面就要格外的注意，尽量多吃清淡的食物，少吃过于辛辣、生冷、油腻的东西，减少糖分和脂肪的摄入，这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同，对于摄入的食物吸收的程度也不同，因此建议在饭后要适当运动，不要久坐或久站，以免出现脂肪堆积的问题。平时也可以适当地做有氧运动，比如跑步、瑜伽等，通过锻炼的方式进行减肥，效果也是比较明显的，对于身体没有副作用，还能够提高自身的免疫能力，改善身体素质，也能够达到理想的减肥效果。

人体中难减肥的部分就是腹部，因为只要长期坐着不动或者是缺乏锻炼，小腹就会鼓起来给你颜色看。

腹部减肥快的方法——运动；

1。要想达到腹部减肥快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

2。无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼。

腹部减肥快的方法——饮食；

饮食方面这里也不多说了，主要控制每天食物的量，以及食物的种类，减少高热量的食物摄入。如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉，别人帮不了你。腹部减肥快的方法、扭腰法;是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹.这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。