消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

你好，根据你的描述这种情况下一般考虑是背部肌肉劳损引起的疼痛症状。建议注意保暖热敷，可以进行推拿按摩治疗。注意颈部的保健，可参加瑜伽练习。

针对你目前的情况，每个人的生长发育情况以及生长生活的环境都不一样，所以体型体格千差万别，很多人都可能会存在局部异于常人，或者左右不对称的情况，甚至可能会影响美观。肩膀粗一点，看起来强壮一点。建议还是顺其自然，保持良好的心态，只要人身体都健康的，就算局部稍微有点不一样，或者两边有点不对称也没关系的。努力养成良好的生活习惯，纠正不良的姿势，注意作息规律饮食健康，顺其自然就好。

夏天到的时候，很多爱美人士都会选择露肩装来让自己变得更加性感更加漂亮，但是也有很多人因为肩膀上的肉很多，而不敢穿这类衣服，会显得不是特别漂亮，所以很多爱美人士都会想方设法地改善自己的肩膀，让自己的肩膀更加完美。肩膀太厚可以选择瘦肩针来有效的改善，建议选择正规的大型医院。

瘦肩针的原理：

瘦肩针的原理和瘦脸针、瘦腿针是一样的，即是通过注射肉毒素，来麻痹肌肉与神经之间的信号传递，来放松相关肌肉，降低肩部内侧的突起。只不过，肉毒素所作用的肌肉同瘦脸针和瘦腿针不同，不是咬肌，也不是小腿腓肠肌，而是斜方肌。

术前准备事项：

瘦肩针注射前是需要设计画点的，一般一侧斜方肌需要画10-16个点;然后进行注射针剂局部麻醉，同步肉毒素注射(一般一侧需要注射10-16针)，面积比较大，用量也稍比较多。注射后即刻是没有任何感觉的，三天后肩膀会发酸抬不起来，一周开始起效，一个月效果明显，即斜方肌肉变软，双肩下垂，视觉上颈部变修长，肩形精致。

以上是关于瘦肩针的一些相关知识，大家可以了解一下，建议大家选择正规的医院以及有着丰富经验的医生，使术后的危害减少，效果得到比较好。

肩膀宽也是由于上身偏胖的原因,只有坚持把全身的赘肉都减下来了,肩膀自然就看起来小了.也可以只减肩膀的肉.具体做法很简单,就是平时收拾房间时把手举起拿高处的东西,多抬手.