瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法。

第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。

第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。

怎么可以瘦肩膀

1、 身体站立，双腿左右分开与肩膀同宽，手握哑铃，慢慢向前弯举，举至耳朵处，停留五秒，然后再慢慢放下恢复原状，反复这样练习，每次20个为一组，以三组练习起步，每组之间可休息几秒；2、身体直立同样左右打开双脚，左手抬高至胸前，向右边伸直，右手屈肘夹住左手腕的关节处，然后不断向后用力做类似于旋转的动作，每次以10个为一组，做三组，然后换另一边，相反方向做同样的动作。

平时多做做哑铃类的操，举哑铃可以锻炼到我们的手臂与肩膀，有时候可能会出现肌肉的线条，但可以帮助身材更协调，达到瘦肩膀的效果。多做一些有助于锻炼到肩膀的训练，平时多甩甩手，前后一起，这样可以瘦的更快。瑜伽动作中有很多可以瘦肩膀的练习，瑜伽动作缓慢，对塑造身型有很好的效果，可学习。

控制饮食，以清淡为主，少油少盐少糖，碳水化合物类的食物要控制一点量，当然也绝对不能不吃，过度节食减肥是不好的方式。多吃低热量的水果，像猕猴桃、柚子、火龙果等都是减肥盛品，很多人觉得西瓜也可以减肥，其实西瓜含有的糖分特别高，减肥期间并不适合吃。关于怎么可以瘦肩膀的答案就总结这么多，瘦局部主要看重细节，在练习动作的时候要做到位，不能一代而过，每个动作感觉肩膀在吃力时要尽量停留几秒，更有助于减肥成功。

你好，根据你描述的情况，?瘦肩针的效果并不能长久维持，平均可以保持5个月的效果，比较好还是需要到正规美容机构、三甲医院的美容科进行注射。

夏天看见大街上各种露肩装穿得那么美，很多人其实很想穿，但是因为自己的肩膀不好看，很多女性都不敢穿。很多爱美者都遇到了这样的问题，想要瘦肩膀，但是因为平时的工作或者学习忙，导致没有时间去减肩膀上的肉，所以怎么看都像是个女汉子，所以越来越多的人选择瘦肩膀手术，建议选择正规的医院找经验丰富的医生来做手术，那么，瘦肩膀术前术后需要注意些什么呢？

术前

1、手臂吸脂手术前两周内，请勿服用含有阿斯匹林的药物，因为阿司匹林会使得血小板凝固的功能降低。

2、患有高血压和糖尿病的患者，应该在初诊时详细向医生告知病情，以便应诊大夫确认手术方案。

3、术前二周应停止服用术阿司匹林、避孕药等药物。

4、手术前确定身体健康，无传染性疾病或其他身体炎症。

术后

1、保证手术部位清洁，避免沾水，防止感染。

2、手臂吸脂手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。

3、术后应有安静舒适的环境休养;。

4、手臂吸脂术后穿戴紧身弹力服3——6个月，根据局部情况随时调整弹力服压力。

广州曙光医学美容医院