大腿减肥有效的方法就是长时间的快走。具体来说：时间应该设定在45分钟到2个小时之间，而且要通过快走的方式使腿部的脂肪得到松解，肌肉能得到锻炼才能使大腿尽快的瘦下来。这种方法的坚持以下午为比较好，而且还要配合饮食才能事半功倍。对于饮食上也应该控制脂肪的摄入，可以多吃蔬菜以及蛋白质，但是脂肪的一定要减少，可以有效的消耗体内的脂肪使其燃烧，不会引起大量的酸性物质产生。减大腿在减肥中是很重要的一部分，因为很多女性脂肪多在大腿，或者是臀部进行堆积。
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。
二、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。
三、摆腿运动左右各10次
两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
在第二步完成后，同脚向后伸展。
向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
如何大腿减肥
想要使大腿减下去的话，可以在晚上的时候躺在床上做骑自行车的动作，这个动作是非常简单的，就是在床上仰面躺着，之后把两条腿抬起来，就如同平时生活中骑自行车一般在空中做蹬踏的动作，这样每天的时候做三组，而每组做一百次，每次的时候以双腿蹬踏为一次计量，这样坚持一年的时间就可以达到瘦大腿的效果了。在这里要提醒大家骑自行车的动作，一定要做到双大腿有发麻与痒痒的感觉，说明脂肪在不断的燃烧，长期下去可把多余的脂肪减下去，从而达到了瘦大腿的效果。
当然每天的时候也是可以做三组高抬腿的，这是跑步费力的一种方式，也就是把腿部抬高，每次的时候大腿与地面呈现出平行，每组进行一百五十次的运动，每天的时候做三组，所有的时间大约是二十分钟，这样高抬腿不但可以使大腿瘦下去，对于腰部、肺活量以及小腿都会有着很大的帮助，使身体里面的各项机能都是可以正常运行的，长期下去达到了瘦腿的效果。
想要拥有苗条迷人的身姿，有两条美腿是非常有必要的，不过在我们的生活中并不是每个人的身材都是这样的，虽然上半身并不肥胖，面部也非常的漂亮，但是却拥有着两条大粗腿，严重影响身材的外观美，那么如何大腿减肥呢?
如何大腿减肥
想要使大腿减下去的话，可以在晚上的时候躺在床上做骑自行车的动作，这个动作是非常简单的，就是在床上仰面躺着，之后把两条腿抬起来，就如同平时生活中骑自行车一般在空中做蹬踏的动作，这样每天的时候做三组，而每组做一百次，每次的时候以双腿蹬踏为一次计量，这样坚持一年的时间就可以达到瘦大腿的效果了。在这里要提醒大家骑自行车的动作，一定要做到双大腿有发麻与痒痒的感觉，说明脂肪在不断的燃烧，长期下去可把多余的脂肪减下去，从而达到了瘦大腿的效果。
当然每天的时候也是可以做三组高抬腿的，这是跑步费力的一种方式，也就是把腿部抬高，每次的时候大腿与地面呈现出平行，每组进行一百五十次的运动，每天的时候做三组，所有的时间大约是二十分钟，这样高抬腿不但可以使大腿瘦下去，对于腰部、肺活量以及小腿都会有着很大的帮助，使身体里面的各项机能都是可以正常运行的，长期下去达到了瘦腿的效果。
如何大腿减肥呢?对于这个问题相信在生活中有很多的女性朋友都是非常关心的，当然想要让自己的大粗腿变细的话，也是有很多种方法的，如在床上躺着做骑自行车的动作或者是每天做三组高抬腿的动作等，均有着瘦大腿的效果，在以上有介绍，希望能帮到大家。
很多人的肥胖不仅是全身肥胖，也有很多人是局部肥胖的，大腿就有很多人是单独肥胖的，那么减大腿的脂肪就成了很重要的事情了。
根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。
举措建议
如果想单独减大腿的脂肪的话，可以进行波比跳等针对大腿的运动。
您好,减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：
①预防性减肥
②运动减肥；
③行为减肥；
④机械减肥；
⑤桑那浴减肥；
⑥石膏减肥；
⑦石腊减肥；
⑧手术减肥；
⑨按摩减肥；
⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.