您好，这种情况建议多做按摩和上肢运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

还是锻炼吧，用哑铃，很多不同动作瘦不同地方。同时也要全身整体减肥一下，估计你不只手臂粗吧？

另外就是协调穿衣服注意不要穿无袖的。

多运动吧.

核心提示: 身边有很多爱美的女性朋友都抱怨说胳膊上的赘肉挥之不去，其实可以尝试一下如下的方法：手握哑铃由前而上伸直再向后进行挥动；双手向前伸直，并重复画圆的动作；用左手压着右臂的关节部位去触碰左肩胛骨，并且左右换边等。

在现实生活中，能够拥有两只洁白又修长的胳膊是很多爱美女性的梦想，有很多女性朋友们都抱怨过，为什么节食加运动都没能甩掉胳膊上的赘肉呢?这主要是由于我们的胳膊上其实脂肪并不是很多，重要的是要收紧肌肉。那么，怎样做才能瘦胳膊呢?

1、用手握住哑铃或者是装满水的瓶子，由前而上伸直再向后进行挥动，切记在做这个动作的时候要贴紧你的耳朵。之后再缓缓地往前放下，重复此动作大概十五次，做完的时候上手臂会有一种酸酸的感觉，每日要坚持做五十次，当然也可以分开来做。

2、将你的右手臂抬高，向身后左肩胛骨的方向进行弯曲，用左手压着右臂的关节部位，并且去触碰左肩胛骨，之后再伸高，并且左右换边，这样的动作每天坚持做二十次。若是在刚做的时候就觉得手臂很酸了，那么就表示运动到正确的部位了，并且脂肪正在燃烧着。

3、双手向前伸直，两脚站立并且与肩同宽。双手重复画圆的动作，向外画圆20次，之后再向内画圆20次。在画圆的时候可以不用画的太大，要用手臂的力量，而不是手掌的量，这样才可以有效地去除手臂上的赘肉。

4、站直身体，双脚打开约与肩同宽的宽度，手臂向两边打开并且伸平，缓缓地向前划圈。这种做法总的来说比较着重于紧实手臂的内侧，以及胸部的肌肉。需要注意的死，圆圈不要画得太大，以免会损害到肩膀的关节。

你好，一般这种情况可能与肥胖导致脂肪过度堆积，另一方面，局部肌肉增粗也有一定的影响，综合考虑一下。意见建议：你好，如果为脂肪堆积，一般可以适当有氧运动，减肥来缓解改善，如果是肌肉增粗，一般缓解比较困难，可以适当按摩肌肉，此外心脑血管病变患者不适宜过度运动，一般认为抗阻运动会导致肌纤维增粗。