背部减肥有效方法一、拉伸+侧腰+四方

这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。

背部减肥有效方法二、懒腰+夸张+扭头

伸懒腰一定是MM们都会做的动作，其实这个拉伸动作非常好，能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上，就要稍微夸张一点，伸懒腰的时候双手大开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。

这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群，这里是排毒要位，因此长期习练这个动作，还能让淋巴排毒更顺畅，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。

背部减肥有效方法三、定坐+侧腰+旋转

这是简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转，做到自己极限位置停留5秒钟，然后缓慢回正再重复右边的动作。

你完全不用刻意去做这个动作，当你觉得腰背有些酸痛，或是保持一个姿势太久，完全可以直接用这个方法进行放松锻炼。因为它能比较大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。

这些背部减肥有效方法可以有效锻炼到见呗和腰背肌肉，坚持一个月就让虎背熊腰消失无踪影!不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3-5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法!

生活中有一些女性由于多种因素导致后背脂肪较多，从而显得整个人没有气质。这是一个爱美之人所不能忍受的，因此便选择做吸脂手术来达到瘦背的目的。而吸脂瘦背效果是很好的，术后可以得到一个自然纤细的背部。

背部吸脂手术一般是利用特殊的手术方法与技巧，并在先进设备的辅助之下，将人体后背的脂肪从上到下或者是从左到右按照顺序进行抽吸，从而来达到瘦后背的目的。这种手术的优势在于手术创伤较小，安全性较高。

为了使手术更快恢复，受术者在术后一周内要多注意休息，不要进行那些比较费体力的活动，以免影响到伤口愈合，譬如跑步、跳绳等运动都要避免。如果在吸脂部位出现凹凸不平情况的话，受术者可以通过对局部进行按摩，以使皮肤恢复光滑。通常受术者在术后的两到三天久可以洗澡，但注意在洗澡后要对吸脂部位进行消毒，并使用新的创可贴将其包扎好。如果吸脂范围比较大的受术者，尽量是在术后的四到五天进行洗澡。但注意洗澡时不要对细节部位进行揉搓，以免导致伤口愈合不当。

从上可以看出通过吸脂手术可以很好的对背部脂肪进行抽吸，并且也基本上不会发生反弹情况。但建议大家尽可能去大型正规医院来开展手术，因为这类医院一般有着很多典型的瘦背成功案例，而专业医生可以根据女性背部脂肪情况来打造出合适的手术方案，以使女性背部脂肪可以得到很好的去除。

激光溶脂是一种新的美容手术。指导意见你好，激光溶脂是通过身体的小切口，用激光来液化脂肪，使后背脂肪融化达到美容的效果

你好，通过激光的热效应选择性融化脂肪细胞的细胞膜，从而造成脂肪破裂液化，液化的脂肪细胞吸出后达到局部塑形的目的，激光溶脂还有紧致肌肤的作用，但这种方法只适合后背赘肉较少的求美者