一、橡皮筋瘦肩

为大家介绍的瘦背一是利用橡皮筋瘦肩。直接准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，如果橡皮筋过长的话，才能将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同期，两手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要维持水平静止状况，坚持5-10秒上下的功夫，然后放下。

二、持铃耸肩

双腿分开立正，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力朝上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次上下。在提肩以后，要向后拉，这样的结果是比较好的，才能锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如尺寸圆肌、尺寸菱肌。这就是二：持铃耸肩。

三、俯身划船

俯身划船，直接，自然是俯身，腿才能维持挺直也可维持弯曲状况，两手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌，同期，对别的部位也加以辅佐锻炼，比如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次。

四、站姿挺胸

这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵立正，两手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，以后，维持静止状况，功夫为5-10秒上下。与此同期，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，才能锻炼到多个部位，尺寸菱形肌、尺寸圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

五、站姿挺胸转体

这个名称与四相比只是多了两个字，但是，内容却大相径庭了。将两手分开宽于肩部立正，两手于颈后宽握横杠或是木棍。然后缓缓的右转，上下两旁轮流进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这旧是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。

六、俯身提肩

俯身提肩的动作与俯身划船有局部相似，做起同样是俯身，腿可屈可伸，两手握住哑铃自然下垂。以后是用力朝上提起肩关节，肩胛要内收，同期，肘关节在整体过程中维持挺直状况，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、尺寸圆肌、棘下肌、尺寸菱肌都能在此过程中获得锻炼。

七、俯卧挺身

后，七的名字叫做俯卧挺身。直接，两臂挺直，然后身体呈俯卧姿态，两手握拳屈臂，从两头同期起身，如此反复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减轻背部有余的脂肪，同期也具有解除病痛的功能。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

病情分析：你好，这个还是和减肥过快引起的皮肤松弛有关系，建议你现在要注意多吃富含胶原蛋白食物。

指导意见：可以多吃银耳猪蹄鸡爪等，可以多按摩，多运动锻炼，可以多游泳，并且可以用姿舒宁改善皮肤干燥，增加皮肤弹性延缓皮肤衰老，平时注意不要熬夜，不要吃辛辣油腻刺激食物。多吃蔬菜水果，多喝水，祝健康。

背部减肥方法一:

做法:仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的

背部减肥方法二:

做法:双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

背部减肥方法三:

做法:早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉

随着现在女性对美的追求，很多人都觉得骨感美是一种很优雅的美感，但很多求美者都因为有一个宽厚的背部而失去了骨感美，所以对很多女人来讲减肥瘦身是永恒不变的话题，为了达到自己理想的效果人们纷纷选择了吸脂的方法，快速又有效。

部吸脂

背部吸脂是一种瘦身办法，主要人群是肥胖人群。

正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿和过于平坦。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。丽都背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或季肋部交界处的脂肪松弛、堆积明显。

方法：

多维立体吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。

背部吸脂减肥可以有效的去除背部多余的脂肪，受到了很多人的青睐。在背部吸脂出现之前，背部脂肪太厚是没有办法解决的。丰满、肥胖的背部会被收紧的乳罩背带勒成上下两个突起的部分，在夏季穿着薄透衣裙时会令人难堪，看上去比实际年龄要苍老许多。

以上就是如何快速瘦背的相关知识，希望大家到正规的医院进行手术!