如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。

再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。

不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。

当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.

想要快速瘦背部有很多方法首先要坚持每日做一些大幅度的扩胸运动瑞诗背部的肌肉达到燃脂的效果，坚持每天做就会有效果。另外还可以尝试一下叉腰抖手臂将双腿张开之后与肩同宽直立站好之后双手插油，稍微用力的将双臂向前后抖动，反复练习就可以使背部的肌肉得到锻炼，坚持下去就可以达到瘦背部的效果。

在炎热的夏季对于身材会更加明显的凸显出来，尤其是对于身体某个部位比较肥胖的情况，这个时候会毫无疑问的全部暴露出来，其中有些人的背部是比较肥胖的，因此就需要针对背部进行减肥，那么怎样快速瘦背呢？一起来了解下吧。

怎样快速瘦背

其实快速瘦背的方法有很多，只需要做几个简单的动作就可以达到瘦背的效果，如山式，这个动作很简单，需要站立好，并且把两条腿并拢在一起，两只手自然的垂放到身体的两边，再把两只手张开，掌心是朝上的，沿着身体的侧线慢慢的往上伸直，两只手在头顶的地方合十，手臂要尽量的往上拉伸，这个时候一定要注意，腰背部必须要保持挺直的姿势，坚持下去就会达到瘦背的效果。

除了以上介绍的山式动作以外，当然也可以尝试下鱼式的动作，需要做好仰卧的姿势，两条腿伸直并且在地上平放好，把两只手臂伸直并且与身体的两边贴近，下巴与锁骨靠近，后脑久要注意离开地面，两肘在地面撑好，而背部是需要离开地面的，之后把下巴抬高，使头部往后仰并且头顶靠地，两手与肘关节靠近身体并且与地面紧紧的贴好，这样的动作要保持好，上半身是反弓型，头顶靠地以及面部朝后，胸部挺起来，而两肩打开往两边，肩胛骨则是需要夹紧的。

怎样快速瘦背呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中很多人的背部出现了过多赘肉的堆积，对此必须要针对背部进行减肥，当然瘦背的方法在生活中也是不少的，关于怎样快速瘦背的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

你好，根据你描述的情况，每日扩胸。只要一有时间，就做大幅度的扩胸运动。叉腰抖肩，临睡运动瘦背。晚上临睡前。在床铺上做些仰卧起坐。

以上是对“怎么快速瘦后背？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

方法/步骤

坚持每日扩胸:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!

叉腰抖动手臂:双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

站立式俯卧撑:将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

淋巴排毒按摩:血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

粗盐蜂蜜搓背:在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

坚持不要驼背:无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!