爱美之心人皆有之，很多求美者都希望自己有好看的身材，都希望自己的后背能够瘦一些，平时可以穿好看的衣服，可以让求美者看着更加的美丽，那么怎么瘦后背呢？这是很多求美者都想知道的问题，瘦后背可以做扩胸运动，也可以做立式俯卧撑，求美者要坚持运动才行。

1、拉直全身线条

首先背靠墙壁自然站立，然后保持颈部放松，同时尽量拉直全身的线条，值得注意的是，站立过程中，后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁哦。

2、每日扩胸

如果有时间，不妨坚持做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏，只需感到背部肌肉有热络感，就说明起到燃脂的效果了。

3、立式俯卧撑

将双手紧贴墙壁，身体前倾站立，然后绷紧背部，收紧腹肌，慢慢压低身体的高度，接着在低价的位置保持10秒钟，后慢慢回到原位，每次15个。

4、划桨练习

做的时候不妨放上音乐，时而快时而慢地调整动作，这样能让锻炼背部变得更有趣。另外，做完划桨练习后，比较好再做一些大幅度的转体动作，来强化背部的深层肌肉。

5、单胳膊弯曲练习美背

将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，重复10-15次。

方法如下：

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统

3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

扩展资料

减肥后恢复皮肤弹性的方法：

1、进行皮肤补水

皮肤松弛主要是由于缺水造成的，所以在减肥时候你一定要注意水分的补充，确保身体时刻都不会出现缺水的情况。而且在减肥成功之后也应该加强水分的补充，要每天喝上充足的水分，而对于皮肤比较干燥的人来说也应该加强皮肤补水护理。

2、进行维生素补充

补充足够的维生素对于身体的健康来说十分有益，而且还能对皮肤松弛情况得到很好的缓解，所以当你的减肥之后有皮肤松弛情况产生，不妨去补充下维生素，这样你的皮肤状态就会变好了。

3、用K歌的方式进行缓解

如果通过运动的方式来增加皮肤的弹性还有紧致恐怕很少会有人坚持进行下去，但如果是用K歌这种娱乐方式，大家就能有兴趣的进行下去了。在K歌的时候能够让人体的血液运转得到促进，而且还能让皮肤的代谢功能更快，所以对于紧致皮肤来说是可以起到理想的效果的。

4、使用热水来达到紧致皮肤效果

洗热水澡能够让皮肤的弹性得到增加，而且还能把身体中的热量带出体外，这样不光能起到不错的瘦身功效，而且还能让皮肤变得更加紧致，从而有效的阻止皮肤松弛的情况产生。

肥胖分全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖引起的背部赘肉，就需要全身减肥，全身减肥成功的情况下，背部还有赘肉就要加强功能锻炼，多运动腰背部的肌肉，如果还有建议要借助医美的手段，比如抽脂、做热拉提等，这样可以让脂肪进行压实和提紧，从而消除腰背部的赘肉。

正坐后仰

正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实，常练习就能轻松瘦出诱人美背。

含胸张肩

双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线，常练习能让你轻松减肥。

双臂向后高抬

身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼，让你背部更显撩人曲线，以练就出撩人美背。

平躺双臂交叉

平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向上抬起，到达极限时，利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，想要减肥的MM赶快来练习吧。

上半身伸展

立正站好，腰身保持笔直，双手十指交错自然垂于身体两侧。将双臂向上延伸，到达极限时将掌心向外翻。将双臂向后仰，达到极限时缓慢将身子恢复原状。反复练习这个动作能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部变得更紧实，以练就出性感美背

张开双臂

立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂向两侧张开，当至达极限时，缓慢将双手收回至胸前，反复练习该动作直至手臂感到酸累。这个动作使背部肌肉变得紧实，常练习就能达到减肥作用

患者可以通过如下的方法来瘦背部：

第一、患者需要做一些涉及到全身的持续的有氧锻炼，比如患者可以去健身房当中练习下搏击操，或者是动感单车之类的锻炼。除此以外，患者还可以去户外练习一下持续的户外健走，或者是慢跑之类的活动，通过这种方式就能够有效的消耗掉全身的皮下脂肪，继而使背部变瘦。

第二、患者可以去正规的中医院针灸推拿科，对背部做一下针灸、推拿、穴位埋线、刮痧之类的理疗，这些理疗可以通过畅通经络的方式，以对背部有一定的塑形作用。

第三、患者可以做一些涉及到背部的拉伸锻炼，比如可以练习涉及到躯干脊柱的瑜伽动作。第四、此类患者还可以针对背部某个特殊部位的矫形，比如可以进行抽脂，或者是做其它的矫形手术。