单纯进行局部减肥，一般效果不明显，要瘦背部和肩部，比较好进行全身运动，然后再做肩部和背部运动,慢跑、打羽毛球、跳绳等运动都适合，既可以消耗多余能量，也可以减少脂肪生成,除了运动，饮食上也要控制，每餐不能吃得太饱，脂肪含量多油腻，糖分高热量高的食物，尽量少吃或不吃，适当的多吃些水果蔬菜，增加维生素及膳食纤维摄入，膳食纤维可促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾排出。

瘦背部和肩膀的运动

第一招：背式仰卧 双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

第二招：汪星人伸懒腰 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。

第三招：后背比赞 面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

第四招：双手仰卧 手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。

第五招：侧翻轮转 以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

肩周运动就是有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；

若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。 肩周运动： 1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。 2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。

据上所述，临床工作中多见于机体体质差异，无需紧张过多担心。必要时可以从生活中饮食及运动慢慢进行调理。生活中注意休息适当运动锻炼身体，也可进行瑜伽练习，合理饮食清淡，减少高脂高热量食物食用，机体未伴有不适表现，可以不用处理治疗。

可以说拥有纤细的背部线条是每个女性朋友都梦寐以求的，没有哪个女生希望自己“虎背熊腰”，除了天生的骨架大之外，还有很多后天因素决定了自己的背部比较宽厚，比如一些专业的游泳运动员，由于经常利用上肢发力，从而导致后背及肩部很宽大，会看上去比较壮。而除了这类人群之外，更多的是由于肥胖引起的后背及肩部比较丰满。下面我们就来了解一下怎样瘦肩膀和后背，需要的朋友可以来通过下文学习一下。

1、怎样瘦肩膀和后背：

很多背部的瘦身操不仅可以减掉背及肩膀部位的脂肪，还能让背部更加挺拔，提升个人气质。我们可以下载网上的视频教学按照步骤来做，如果需要氛围，可以在健身房报一个针对背部训练的课程，跟着教练学习，与学员们一同进步，也会有不错的效果。

2、瑜伽训练课程

通过瑜伽的训练也可以达到紧致后背的效果，这需要一个长期的训练课程，如果平时忙于工作，我们可以在家利用睡觉前的空闲时间，来做相应的瑜伽锻炼。但前提是需要动作到位，如果自己拿捏不准，可以请瑜伽私教指导，一般会根据自身的情况推出相对应的课程，循序渐进的进行锻炼，一般情况下，在坚持锻炼3-5个月之后，就会有明显的瘦背及紧致肩部的效果，如果长期坚持瑜伽锻炼，还能提升个人的气质。

疗。夏天一到，很多女性朋友就喜欢穿露背装或吊带裙，因为露背装不仅美观大方，也会让人在炎炎夏日感到清爽凉快。可是有的女性朋友会有这样的困惑，背部和肩部过于厚重，这样穿露背装就不那么好看了。那么，如何瘦背部和肩膀呢？

首先，要通过坐姿来调整。我们都知道，很多舞蹈演员的气质都很优雅，这是因为他们在平常训练形体的时候要求调整站姿及坐姿。正确的坐姿与站姿可以使背部的曲线更加完美，同时在坐或站的时候，挺直的后背会使背部的肌肉呈现直线状，不会使脂肪堆积。长此以往，背部和肩膀就会纤细完美，气质也会更加迷人。

其次，学习瑜伽动作瘦背部和肩膀。很多瑜伽动作都会使人减掉身上多余的脂肪。而且不需要什么复杂的器械。只要有一块空地、一张瑜伽垫即可。而且随着科技的不断发展，网络的不断更新换代，手机上有各种应用可以帮助我们做出到位的瑜伽动作，而不必到健身房来学习。

后，还是需要通过运动来瘦背部和肩膀。所有的减肥都离不开运动减肥。因为这是目前有效、健康的方式了。并且在费用方面也相对低廉，不需要到整容医院做所谓的吸脂术来减脂。适合背部和肩膀的运动除了一些有氧的全身性运动以外，有效的就是游泳了。游泳不仅能够锻炼人的心肺功能，正确的泳姿还可以使背部及肩膀的脂肪得到很好的消耗与放松。

无论是哪种方式的背部和肩膀减肥方法，没有任何捷径可以选择，持之以恒才是永恒不变的窍门，只要做到坚持到底，把运动当做乐趣，成为生活的一部分，相信每个人都会拥有傲人的身材。