如果你是女生，推荐快走和慢走结合，快走40分钟之后再结合慢走，加坡度30到50分钟，有助于燃烧脂肪和身体循环。
如果是男生，骑车有助于给腿部和臀部肌肉塑形，坚持一段时间之后腿部肌肉线条会很好看，不过在室外骑车的话注意空气质量和防晒，毕竟减肥减下来皮肤糟蹋了也不好。
我比较推荐走路，全身运动，先减体脂而且快走转慢走的时候出汗非常多。
不管是哪种运动，请结合自身情况然后作计划，运动量可以慢慢增加的。每次运动40分钟以上较好，40分钟之后才是真正的燃脂开始。不要忘记做拉升放松肌肉。贵在坚持，祝君成功。
PS.坚持下来，20天到一个月总会看出变化，饮食也要多添加蛋白质。
快走减肥效果要好些.但减肥可以要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是 好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和水果,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐可以要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪， 适合胖、糖尿病人。
其实这两个方式都也可以的，因为你走路的话肯定速度要慢一些，所以需要的时间就可以长一些，他们消耗的热量是差不太多了，看看你更习惯于适合哪一个，因为减肥毕竟是一个长期的过程，要选择一个你更容易坚持的，同时饮食上也要注意每顿饭七八分饱，每天保证喝2000毫升以上的水。
骑自行车和走路的减肥效果都是比较好的，只要您平时坚持运动两个小时，一段时间后，一定会有效果
原因分析
骑自行车和走路都是属于有氧运动，可以有效的消耗脂肪增强你的新陈代谢功能
举措建议
这样和运动结合起来，平时要少吃晚餐，比较好是不吃，一定要结合自身情况，制定属于自己的合理的减肥计划
注意事项
少吃油腻的食物，饮食必须要清淡一点，少吃盐，多喝水